Можно ли тренироваться каждый день?

По этой теме есть много исследований, вот несколько для любознательных:

1️⃣Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016)
2️⃣Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Latella, C. (2018)
3️⃣Heaselgrave, S. R., et al. (2019)
4️⃣Dankel, S. J., et al. (2017)
5️⃣Zaroni, R. S., et al. (2020)

Главное, что мы знаем:
результат зависит от тренировочного объёма в неделю, а не от количества тренировок.

Как это работает?
Есть определённое количество упражнений, которое нужно выполнить за неделю, чтобы добиться результата. Этот объём можно "размазать" на 3 тренировки, а можно на 5.

Разница в результатах будет, но для большинства посетителей фитнес-клубов она минимальна.

На что обратить внимание при планировании?

▪️Вписывайте тренировки в свою повседневную жизнь. Они не должны превращаться в источник стресса.
▪️Питание важно. Рацион должен соответствовать вашей цели.
▪️Обеспечьте восстановление.

И вот здесь хочу сделать акцент. Почему-то многие забывают о восстановлении.

Что важно знать о восстановлении?
Профессиональные спортсмены могут тренироваться часто, потому что их жизнь это спорт: сон, питание, восстановление — всё на первом месте.

Но у большинства фитнесистов на первом месте — работа, семья, друзья, хобби. Тренировки идут по остаточному принципу.

Частые и интенсивные тренировки забирают много энергии.

Это может:
▪️Ухудшить продуктивность на работе.
▪️Снизить желание общаться с семьёй и друзьями.
▪️Влиять на вашу мотивацию тренироваться дальше.

Важно:
Без восстановления не будет результата.

Планируя тренировки, подумайте:
▪️Хватит ли вам времени, позволит ли ваш ритм, восстанавливаться?
▪️Не превратятся ли тренировки в то, что "забирает радость" от других сфер жизни?

Больше, не значит лучше. Выберите тот ритм, который сможете соблюдать долго, без ущерба для своей энергии и настроения.