Казахстан на связи 🇰🇿

@kznasvyazii

Kanal geosi va tili: Qozog‘iston, Ruscha

Toifa: Bloglar

Похожие каналы

Kanal geosi va tili

Qozog‘iston, Ruscha

Toifa

Bloglar

Statistika

Saralanganlar

Postlar filtri

O‘chirilganlarni yashirish

Repostlarni yashirish

Казахстан на связи 🇰🇿

9 Feb, 08:18

00:04

Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas

Telegram'da ko‘rish

2й день матча звезд начался со снегопада ❄️

96 0 0 11

Казахстан на связи 🇰🇿

9 Feb, 08:06

00:06

Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas

Telegram'da ko‘rish

100 0 1 8

Сегодня вот сфотографировался с Евгением Чебатковым, он был ассистентом главного тренера Козлова в команде дивизиона Чернышева на матче звезд КХЛ 🏒 🥅

Сам Чебатков с моего города Усть-Каменогорска, в итоге после фотографии просто стояли разговаривали, поговорили даже о моем поселке Первомайском, так как он оказывается часто там бывал🌄

Вот такой сегодня был день работы, а еще работаю на раздевалке их команды и просто рядом ходят реально звезды, один из Сергей Широков-Олимпийский чемпион 2018 года🌟

140 0 2 13

Казахстан на связи 🇰🇿

7 Feb, 14:45

00:04

Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas

Telegram'da ko‘rish

149 0 1 16

Казахстан на связи 🇰🇿

6 Feb, 16:29

Расплылся тут 😹

Общее время: 2:02:40
Ср.время отдыха-2 мин

Бег-15 мин
Разгибание ног сидя-3 подхода по 15 повторений (32кг)
Жим от груди с независимыми рычагами - 3 подхода по 12 повторений (30кг)
Выпады вперед - 3 подхода по 15 повторений (20кг)
Сгибание рук сидя - 3 подхода по 10 повторений (45кг-38кг-32кг)
Сгибание ног лежа - 3 подхода по 15 повторений (27кг-32кг-27кг)
Жим сидя в рычажном тренажере - 3 подхода по 10 раз (27кг-23кг-23кг)
Жим ногами - 4 подхода по 10 повторений (25кг)
Горизонтальная рычажная тяга - 3 подхода по 15 повторений (30кг)
Разведение гантелей на наклонной скамье - 3 подхода по 15 повторений (7.5кг)
Пресс на наклонной скамье (45°) - 3 подхода по 15 повторений
Растяжка 10 минут

Ну и конечно сауна 🧖‍♂️

166 0 0 1 10

Казахстан на связи 🇰🇿

6 Feb, 14:21

00:08

Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas

Telegram'da ko‘rish

165 0 0 2 14

Казахстан на связи 🇰🇿

5 Feb, 07:49

VIP подгон от @ukhnevichk 😻❤️

197 0 1 16

Казахстан на связи 🇰🇿

3 Feb, 18:56

Сегодня на тренировке делал основной уклон упражнений на верх

Общее время-1:56:03
Ср.время отдыха-2 мин
Бег-15 мин
Жим от груди сидя-3 подхода по 10 раз (30кг) = 900кг
Верхняя тяга-3 подхода по 15 повторений (40кг) = 1800кг
Разгибание ног сидя-3 подхода по 15 повторений (32кг) = 1440кг
Сгибание рук сидя-3 подхода по 12 повторений (45кг-38кг-32кг) = 1380кг
Сгибание ног лежа-3 подхода по 10 повторений (32кг) = 960кг
Пресс на наклонной скамье (45°)-3 подхода (25-20-15 раз)
Молотки с гантелями (6кг)-3 подхода по 15 повторений на каждую руку = 270кг
Велотренажер-30 минут
Всего кг за тренировку: 6750кг блин, набираются такие цифры, что как будто бы какие-то нереальные, подсчитывал и думал как так вообще?😹

Ну и фотка после зала, на улице снег пошел, было красиво❄️

225 0 1 16

Казахстан на связи 🇰🇿

3 Feb, 08:57

Лютый подгон от одногруппниц @ukhnevichk @polinakkhari ❤️

222 0 2 5 16

Казахстан на связи 🇰🇿

31 Jan, 20:45

Случайно удалил прошлый пост, решил вернуть😹
Тренировка была 29.01.25

Итоги тренивки-Ноги/плечи🥴

Кардио выполнено не на все 100%, в конце нужно было еще 40 минут на дорожке (но я уже не вывозил этот кипишь 🫣)

На упражнениях: 1) жим гантелей обратным хватом лежа на наклонной скамье, 2) круговые подрезы, гантели взял на 1кг меньше чем по программе и кол-во повторений сократил на 5 раз (просто уже все было забито-мои отговорки, да)😝

Ну и в целом, тренировка вышла на 1:36:58 в среднем отдых между упражнениями/подходами составил - 1:37
След.тренировка - фулбади🥷

257 0 0 2 13

Казахстан на связи 🇰🇿

31 Jan, 18:47

Тренировка - фулбади 🤸‍♂️

Время: 1:55:16
Ср.отдых: 1:57
Общий поднятый вес: 5242,5 кг

Честно, состояние достаточно хорошее + после тренировки сауна 🧖‍♂️

А еще, бесплатный период приложения закончился и месяц стоит 250 руб, поэтому дальше планы тренировок буду составлять сам себе🥴

214 0 2 13

Казахстан на связи 🇰🇿

29 Jan, 16:26

00:06

Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas

Telegram'da ko‘rish

288 0 1 9

Казахстан на связи 🇰🇿

27 Jan, 18:04

00:04

Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas

Telegram'da ko‘rish

Первый тренировочный день в HAMMER FIT🏋️‍♀️
Людей конечно очень много, но кайф в том, что просто люди оч добрые и отзывчивые, кто-то друг другу что-то подскажет как правильно выполнять то или иное упражнение, поделятся тренажером (вместе поработать на нем), да и просто атмосфера кайф❤️

351 0 0 3 16

Казахстан на связи 🇰🇿

26 Jan, 17:28

Наконец-то приобрел годовой абонемент в HAMMER FIT (-26к руб), осталось только тренироваться 🏋️😹
P.S. покупайте тоже абонемент сюда и го вместе ходить🫣