🌷𝗯𝗿𝗶𝗴𝗵𝘁𝗰𝗵𝗼𝗰𝗼𝗹𝗶𝗳𝗲🌷


Kanal geosi va tili: Qozog‘iston, Ruscha


Приветствую,дорогая!
Вместе к лучшей версии себя! Мотивация, вдохновение и поддержка на твоем пути к успеху!
Тебе понравится🎀
Моё лс: @nutivex
Мой 2 канал:https://t.me/evinutchat

Связанные каналы

Kanal geosi va tili
Qozog‘iston, Ruscha
Statistika
Postlar filtri


🧘🏼‍♀В ЧЕМ заключается важность правильной осанки?

•Здоровье позвоночника
•Легкое дыхание
•Нормальная работа внутренних органов
•Энергия и работоспособность
•Уверенность и привлекательность


Как улучшить свою осанку?

Контроль: Следите за положением тела в течение дня. Старайтесь держать спину ровно, плечи расправлены, а подбородок приподнят.

Упражнения: Включите в свою тренировку упражнения для укрепления мышц спины и пресса: планка, "лодочка", подтягивания, приседания. На моем 2 канале есть подборка упражнений для красивой осанки(заглядывайте))

Эргономика рабочего места: Отрегулируйте высоту стула и стола так, чтобы вам было удобно сидеть с прямой спиной. Используйте специальную поддержку для поясницы.

Регулярные разминки: Делайте небольшие разминки и растяжки в течение рабочего дня, чтобы снять напряжение с мышц.

Йога и пилатес: Эти практики прекрасно помогают улучшить осанку и укрепить мышцы кора.

Если пост полезен,поставь пожалуйста рк🫶🏻


—что думаете по этому поводу?

#советы


МИФЫ о сладостях:

Миф 1: Сахар – это всегда зло!

Реальность: Сахар, конечно, не самый полезный продукт, особенно в больших количествах. Но он является источником быстрой энергии и в умеренных количествах не несет вреда

Миф 2: Сладости вызывают зависимость, как наркотики!


Реальность:Употребление сладкого может вызывать чувство удовольствия за счет выброса дофамина. Но,это не значит, что сахар вызывает такую же зависимость, как наркотики

Миф 3: От сладкого толстеют!


Реальность: Набор веса зависит от общего баланса калорий, а не от сладкого

Миф 4: Сладости портят зубы


Реальность: Сладости способствуют развитию кариеса, но это происходит если не соблюдать гигиену полости рта

Миф 5: Сладкое вредно для детей!


Реальность: Детям тоже нужно немного сладкого для энергии но, конечно, в разумных пределах

Что делать,чтобы не вестись на мифы:

Избегайте переработанных продуктов с большим кол-ом сахара
➥Обращайте внимание на общее количество калорий в рационе
➥Соблюдайте гигиену полости рта.


#интересное


. ⋆𓂃🪔ꕤ꒰﹆📝.‧⁺⤾·˚🤎꒰⤾·˚˖⋆КАК писать конспекты ,чтобы ими воспользоваться в будущем?

Конспект – это не просто запись, а инструмент для понимания и запоминания. Вот как сделать его полезным:

1. Активное восприятие:
• Слушайте/читайте, выделяя суть, а не просто слова.
• Определяйте главное, задавайте вопросы.

2. Структура:
• Заголовок, дата, разделы.
• Используйте списки, заголовки.
• Выделяйте важное (жирный, цвет).

3. Оформление:
• Кратко, своими словами, сокращения.
• Схемы, рисунки, цвета.
• Разборчивый почерк.

4. Заметки на полях:
• Ключевые слова, вопросы, ссылки.
• Связь с другим, личные мысли.

5. Переосмысление:
• Перечитывайте, дополняйте, перефразируйте.
• Проверяйте знания по конспектам.

Самое главное это-регулярно возвращайтесь к своим конспектам!

—как пишите конспекты вы? Есть ли у вас свои техники? Обязательно делитесь,будет интересно почитать 🫶🏻

#советы


𐙚🎄🤍☃️ ❆
Как правильно ухаживать за руками и ногтями?

Ухоженные руки и здоровые ногти – это не только красиво, но и признак заботы о себе. Ведь наши руки постоянно подвергаются воздействию окружающей среды, бытовой химии и других агрессивных факторов. Поэтому регулярный и правильный уход за ними – это необходимость.


Уход за руками:

1. Очищение: Мойте руки теплой водой с мягким мылом. Тщательно вытирайте насухо.
2. Увлажнение: Крем для рук – ваш лучший друг! Наносите после каждого мытья и по мере необходимости. Выбирайте кремы с маслами и витаминами.
3. Защита: Перчатки при уборке, солнцезащитный крем летом, и теплые перчатки зимой – обязательны!

Уход за ногтями:

1. Форма: Подпиливайте ногти в одном направлении, чтобы избежать расслаивания.
2. Кутикула: Увлажняйте и аккуратно отодвигайте, не обрезайте без необходимости.
3. Укрепление: Используйте укрепляющие средства и давайте ногтям отдых от лака.

—используете ли вы какой- либо уход за руками?

Понравился пост-рк🫶🏻


#советы


Доброе утро! ☕️Начинаем день с опроса! Хотела бы узнать, какие посты вам нравятся больше?
So‘rovnoma
  •   Длинные(в несколько частей)
  •   Средние
  •   Короткие
6 ta ovoz


🧴Какие МАСЛА подходят для жирных волос?

Главное правило — выбирайте легкие, не комедогенные масла, которые быстро впитываются и не оставляют жирной пленки.

-Масло жожоба;
-Масло виноградной косточки;
-Масло лесного ореха;
-Масло чайного дерева;
-Масло черного тмина;
-Эфирные масла;

Как использовать масла для жирных волос:

• Нанесение на кожу головы:
1. Смешайте несколько капель выбранного масла с несколькими каплями эфирного масла (по желанию).
2. Нанесите на кожу головы легкими массажными движениями.
3. Оставьте на 30-60 мин. затем смойте шампунем.
4. Делайте масляные маски 1-2 раза в неделю.

Как подобрать масло под тип жирных волос:

Сильно жирные волосы, склонные к перхоти: Масло чайного дерева, черного тмина, лимона.
Умеренно жирные волосы, без перхоти: Масло жожоба, виноградной косточки, лесного ореха.
Жирные волосы с сухими кончиками: Масло жожоба, виноградной косточки, небольшое количество масла арганы на кончики.

—пользуетесь маслами для волос?

Понравился пост-рк💕


#советы


Зимние сочетания смайликов:

❄️☆°~✧🦢.ೃ❄️

🎄🎅🏻🦌☃️❄️

°❆⛄⋆.ೃ࿔🦌*:・❄️

𐙚🎄🤍☃️ ❆

🤍❄️🎄⛸️

☃️🧣🧦🎧

☕️🛷❄️💋

🥂🎁✨❤️

☕️🍫🍿💌

🪩🍸🤍🕯

🎄✨⛸🎇

Вы можете использовать их в своих чудесных постах! Мне будет приятно, если вы ими воспользуетесь🫶🏻

#оформление


🔋КАК составить распорядок ,чтобы перестать тратить время впустую?

Анализ
:

• В течение нескольких дней (3-5) записывайте, на что именно вы тратите свое время.
• Найдите "поглотителей" времени.
• Определите свои пики продуктивности.

2. Цели:

• Сформулируйте чёткие и реалистичные цели.
• Разбейте их на мелкие задачи.

3. Распорядок:

• Определите время сна и подъёма.
• Выделите время для учёбы, работы, отдыха, хобби.
• Планируйте важные дела на пик продуктивности.
• Оставьте время для спонтанных дел.
• Установите приоритеты.

4. Проверка и корректировка:

• Тестируйте распорядок в течение недели.
• Анализируйте его эффективность.
• Вносите необходимые изменения.

5. Инструменты:

• Используйте бумажный планер или приложения для планирования.
• Устанавливайте напоминания.

Не забывайте о том,что необходимо:

• Начинать с малого.
• Устранить отвлекающие факторы(особенно гаджеты)
• Делать перерывы.

—у вас есть чёткий распорядок дня?

#советы


*゚🎀౿🥑'୭‌ ⤹ꞋꞌꞋ 🍥Какие витамины и полезные свойства содержатся в авокадо?

Авокадо — это фрукт, богатый витаминами и другими полезными веществами.
Вот одни из них:

Основные витамины в авокадо:

Витамин К: Важен для свертывания крови и здоровья костей.
Витамин С: Антиоксидант, поддерживающий иммунную систему.
Витамин Е: Антиоксидант, важный для здоровья кожи и глаз.
Витамин B5 (пантотеновая кислота): Участвует в метаболизме и производстве энергии.
Витамин B6 (пиридоксин): Важен для работы нервной системы и образования красных кровяных телец.
Витамин B9 (фолиевая кислота): Необходима для деления клеток и формирования ДНК.

Важно:

• Авокадо является хорошим источником жирорастворимых витаминов (A, E, K), так как содержит много полезных жиров
• Содержание витаминов может незначительно варьироваться в зависимости от сорта, степени зрелости и условий выращивания.
• Авокадо также является источником калия, магния и других минералов, а также клетчатки

—любите авокадо?

#vitamins


₊ . 🍧 𓈒 𝅄 ׄ  ֪ 🩰 𔘓︵ 🎀  ⃝ 𝆭   𝆹𝅥КАК влиться в учёбу после зимних каникул?

Постепенное вхождение в режим:

➥Не пытайся сразу же делать все и сразу. Начни с малого, постепенно увеличивая нагрузку.
➥Восстанови режим дня.
➥Планирование: Составь список дел на первую неделю, чтобы не чувствовать себя перегруженным

Организуй учебное пространство:

➥Приберись на рабочем месте
➥Подготовь все необходимое
➥Убери отвлекающие факторы

Восстановление учебных навыков:

➥Повтори пройденный материал:
➥Начни с легких заданий
➥Решай примеры и задачи

Самое главное это-правильно распределять нагрузки и не забывать о качественном отдыхе!

—а вы уже влились в учёбу?

#советы


Доброе утро!

Всех у кого началась учёба поздравляю с началом новой четверти и желаю большой удачи! 🫶🏻

—у кого уже началась учёба?

Хорошего дня!


уютный уголок🎀 dan repost
как начать лучше учиться?

1. организуйте своё рабочее пространство

2. составьте план учёбы

Разделите материал на небольшие части и составьте расписание для их изучения. Это поможет вам чувствовать себя увереннее и управлять временем эффективнее.


3. регулярно делайте перерывы

4. повторяйте пройденный материал

5. работайте над мотивацией

Определите свои цели и подумайте о том, почему вы хотите учиться лучше. Напоминайте себе об этом каждый раз, когда возникает желание бросить.


6. не бойтесь задавать вопросы

7. развивайте дисциплину



𖥔౨ৎ 𖥔𖥔౨ৎ 𖥔𖥔౨ৎ 𖥔𖥔౨ৎ 𖥔𖥔౨


Доброе утро!

Это первый подкаст в этом году!

🎵Подкаст #11
Тема подкаста: Полезные привычки,которые облегчили мою жизнь!

//⏰Тайм-коды:
00:00 - приветствие
00:14 - введение
00:35 -1 привычка: утренняя рутина.
01:10 -2 привычка:тёплый стакан воды
01:13 -3 привычка: 10 минут медитации
01:32 -4 привычка: планирование
02:15 -5 привычка:просить помощи, если сильно некогда.
02:40-6 привычка:прогулки на свежем воздухе.
03:04 -заключение.

Самое главное: новые полезные привычки требуют времени, терпения и дисциплины!

Приятного прослушивания!

#mypodcasts


🎀Как побороть стеснительность?

Понимание и принятие себя:

➯Примите свои чувства
➯Осознайте свои сильные стороны
➯Будьте добры к себе
➯Примите свои недостатки,в виде вашей изюминки
➯Не сравнивайте себя с другими

Работа над самооценкой:

➯Ставьте реалистичные цели
➯Хвалите себя за успехи
➯Используйте позитивные аффирмации
➯Окружайте себя позитивными людьми
➯Развивайтесь
➯Определите свои ценности

Практика общения:

➯Практикуйте зрительный контакт
➯Будьте открыты и доброжелательны
➯ Не бойтесь говорить
➯Слушайте других

Не забывайте ценить свою индивидуальность! Ведь каждая прекрасна по своему!🫶🏻

#советы


Доброе утро!
⏜︵⊹︵⏜︵୨୧︵⏜︵⊹︵⏜
🎅🏻Поздравляю всех с рождеством! Желаю безграничного счастья, много крепкого здоровья и больших успехов во всем! Также никогда не забывайте любить и заботиться о себе!🤍
⏜︵⊹︵⏜︵୨୧︵⏜︵⊹︵⏜

—как у вас дела? празднуете рождество? я так особо нет)

Прекрасного дня!


🧘🏼‍♀Январь - месяц любви к себе!

Не нужно сложных планов и больших достижений. Просто позволь себе маленькие радости и заботу.

Цели на январь для развития любви к себе:

💤Полноценный сон
🥗Здоровое питание
🧘🏼‍♀ Медитация
🌳 Прогулки на природе
🎨 Занятие любимым делом
✍🏻 Ведение дневника
🫂 Встречи с друзьями
✨Аффирмации


—составили уже цели на этот месяц? Если да,но вы не включили эти пункты,то включите их в свои цели по надобности!

#советы


८ ୨୧ ⸝⸝ ა  🧘🏼‍♀ ෆ 🎀🪄 . ° ᨦïᨩ
Продолжение предыдущего постика!

Как начать практиковать mindfulness? 🧘

Медитация: Найдите тихое место, сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Просто наблюдайте за тем, как воздух входит и выходит из ваших легких.
Осознанное дыхание: В течение дня старайтесь замечать свое дыхание: как вы вдыхаете и выдыхаете.
Осознанная ходьба: Когда вы идете, обратите внимание на то, как ваши ноги касаются земли, какие ощущения вы испытываете.
Осознанное питание: Когда вы едите, сосредоточьтесь на вкусе, запахе и текстуре пищи. Ешьте медленно, без спешки.
Наблюдение за мыслями: Когда у вас возникают мысли, не осуждайте их, просто наблюдайте за ними, как за облаками, проплывающими в небе.

—занимаетесь ли вы какими-нибудь практиками?

#советы


८ ୨୧ ⸝⸝ ა  🧘🏼‍♀ ෆ 🎀🪄 . ° ᨦïᨩ
Что такое MINDFULNESS (осознанность)?

Mindfulness – это практика осознанного присутствия в настоящем моменте. Это способность наблюдать за своими мыслями, чувствами и ощущениями без осуждения, просто принимая их такими, какие они есть. Это как бы наблюдать за своей внутренней жизнью, не вовлекаясь в нее полностью.


Польза mindfulness: ✨

Снижение стресса: Mindfulness помогает снизить уровень стресса и тревожности, научив нас не реагировать автоматически на негативные эмоции, а наблюдать за ними.

Улучшение концентрации: Регулярная практика mindfulness тренирует наш ум, помогая нам лучше сосредотачиваться на текущих задачах и не отвлекаться на посторонние мысли.

Повышение осознанности: Mindfulness помогает нам лучше понимать себя и свои эмоции. Мы начинаем осознавать автоматические реакции и можем контролировать их.

Улучшение сна: Практики осознанности помогают расслабиться, что способствует более качественному сну

—хотели бы попробовать практику?

#советы


❄️Подборка зимних обоев в минималистичном стиле

—какие понравились?скидывайте что у вас стоит на обоях)

#обои


Окончательно поменяла название! "Яркая шоколадная жизнь"

20 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.