КАК НАКАЧАТЬ ОГРОМНЫЕ РУКИ

💪Мощные, накаченные руки - это первая цель любого спортсмена, пришедшего в качалку

➊Подъем штанги на бицепс
Это упражнение - база для прокачки бицепса. Медленно поднимай штангу без рывков, не подключая плечи и спину.
Что качает: Бицепс и предплечье

➋Французский жим лежа
Именно эта вариация эффективнее всего прокачивает длинную головку трицепса, которая отвечает за массивность всей руки.
Что качает: Трицепс

➌Отжимания на брусьях
Тут важно следить за техникой. Узкие отжимания на ширине плеч максимально нагружают трицепсы.
Что качает: Трицепс и грудные

Как у тебя с руками?
🔥 - Руки-базуки
👎 - Веточки