clean girls | новая эра 📝🤍

@wmstudy

Kanal geosi va tili: Qozog‘iston, Ruscha

Toifa: Psixologiya

с любовью, для девушек 🤍📚🧘🏼‍♀️
– сообщество продуктивных, ухоженных, саморазвивающих девушек 2025 year!
служба поддержки: @miaforss
по рекламе: @wprise

Связанные каналы | Похожие каналы

Kanal geosi va tili

Qozog‘iston, Ruscha

Toifa

Psixologiya

Statistika

Saralanganlar

Postlar filtri

O‘chirilganlarni yashirish

Repostlarni yashirish

clean girls | новая эра 📝🤍

29 Jan, 20:07

Так уж и быть, вот он – Motivational Jóurnal

Здесь найдете топовые чек-листы для продуктивности и работы над собой. Не благодарите 💕

450 0 0 10

clean girls | новая эра 📝🤍

29 Jan, 19:37

Хотите покажу вайбовый канал, где я беру мотивацию для учёбы и общения с друзьями?

So‘rovnoma

Да, гоооо
Ну показывай

71 ta ovoz

557 0 0 1 7

📝🌱 Girls secrets: Идеальная фигура

⚪️Похудение + набор мышечной массы: 1.5 гр белка на кг веса для роста мышц, повышения обмена веществ. 0.8 гр жиров на кг веса (жиры качественные, не из фастфуда)
⚪️Кол-во простых углеводов (сладости) уменьшаем, питаемся сложными, питание разнообразное!!
⚪️Силовые тренировки: в момент мышечной усталости фокусируемся это ключ к стимуляции роста мышц и активации сжигания жира
⚪️Доп активировать: любая физ активность помимо силовых способствует сжиганию жира, варианты, которые не перегружают восстановление между тренировками: йога, стретчинг и др

🔵clean girls | лучше каждый день
#похудение

1.3k 0 24 1 181

clean girls | новая эра 📝🤍

27 Jan, 13:19

Как стать более уверенной в себе: 💧🌟

1. Перестань сравнивать себя с другими; ты уникальна и достойна уважения.
2. В сложных ситуациях напоминай себе, что ты можешь справиться и быть сильной.
3. Если есть возможность, обратись за поддержкой к профессионалу, чтобы разобраться в своих переживаниях.
4. Чужое мнение — это их восприятие, а не твоя реальность.
5. Разберись в своих ошибках и уроках, чтобы больше не допускать их в будущем.
6. Прекрати искать оправдания и начни действовать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.

🔵clean girls | лучше каждый день
#саморазвитие

1.4k 0 19 2 124

clean girls | новая эра 📝🤍

25 Jan, 12:04

💄 WB: Подборка классных блесков для губ

⚪️199871425 – аналог rhode glass, увлажняет, питает и восстанавливает, идеальный вариант для глянцевого сияния
⚪️163649298 – аналог dior, блеск масло с глянцевым покрытием, глубоко увлажняет и восстанавливает
⚪️208308041 – увеличивающий блеск для губ, с нежным сиянием, питает, увлажняет и восстанавливает кожу губ
⚪️175480719 – зеркальный блеск с роскошным оттенком, визуально увеличивает губы, глубоко увлажняет и питает
⚪️264899768 – блеск kiko с насыщенным цветом, придает губам сияющий и блестящей вид, увлажняет, питает и восстанавливает

🔵clean girls | лучше каждый день
#подборки

2k 0 41 1 181

clean girls | новая эра 📝🤍

23 Jan, 11:04

Идеальная система питания 🥬📚

1. Заменить ваши любимые вредности более полезными аналогами: чипсы на корнесы, сладости на полезные сладости из натуральных продуктов, фрукты, кфс на домашний фаст-фуд (если очень хочется можно 1р в неделю)
2. Молочку исключить по максимуму: молоко заменить на миндальное/кокосовое/ овсяное, сырки, сыр и творог есть как можно реже (1р в неделю)
3. Следить за бжу: есть больше овощей различных и фруктов, мяса, морепродуктов, поменьше покупных соусов
4. Есть поменьше мучного: но в целом ни в чем себя не ограничивать, питаться разнообразно и вкусно

🔵clean girls | лучше каждый день
#похудение

2.4k 0 28 4 247

clean girls | новая эра 📝🤍

21 Jan, 14:36

Вещи которые стоит начать для себя, инвестируя в своё будущее 📔🎧

⚪️Заниматься спортом: просто начните заниматься физической активностью, не только для фигуры но и для проработки выносливости и дисциплины
⚪️Правильно питаться: сбалансированное и правильное питание, вырабатывают хорошие привычки, вы сможете контролировать себя и то что вы кушаете
⚪️Писать в блокнот: свои мысли, планы на будущее не стоит говорить людям, не потому что это плохо, а то что это касается только вас, честно, никому не интересны ваши мысли, показывайте результат
⚪️Дело 2: найдите отдельное хобби, дело которое поможет вам справляться со стрессом, это может быть интерес к определенной сфере

🔵clean girls | лучше каждый день
#glowup

2.8k 0 28 2 190

clean girls | новая эра 📝🤍

20 Jan, 12:03

Что не должно быть в натуральной
косметике 💄💋

1. Продукты нефтепереработки: Mineral Oil, Petrolatum, Paraffinum Liquidum, Cera Microcristallina, Microcrystalline Wax, Ozokerit, Ceresin, Vaseline
2. Силиконы: Все ингредиенты заканчивающиеся нa -cone m -xane
3. Дериваты PEG: Bce ингредиенты c PEG или окончанием -eth
4. Критичные консерванты: Methylchloroisothiazolinone,
Methylisothiazolinone (Kathon),
фенохем, Phenoxyethanol
5. Консерванты: все слова с концовкой — amine, DEA, TEA, MEA, EDTA
6. Парабены: Ингредиенты с окончанием - paraben (Methylparaben, Propylparaben), нипагин, нипазол

🔵clean girls | лучше каждый день
#бьюти

3.4k 0 51 155

clean girls | новая эра 📝🤍

18 Jan, 16:38

Напоминание «не бывает» 📝🌟

1. Роста без изменений и отказа
от старых привычек
2. Настоящего успеха без любви
к тому, что ты делаешь
3. Уверенности без постоянной работы над собой
4. Искренней любви без уважения и доверия
5. Достижений без терпения и времени
6. Уверенности без принятия своих слабостей
7. Прогресса без выхода из зоны комфорта
8. Саморазвития без стремления к новому
9. Счастливой жизни без внутренней гармонии
10. Идеальных людей — каждый уникален

🔵clean girls | лучше каждый день
#напоминание

3.3k 0 23 3 230

clean girls | новая эра 📝🤍

16 Jan, 11:02

Как восстановиться после тяжелого дня:🌟🩴

1. Начни утро с стакана воды с лимоном 2. Сделай 10-15 минут дыхательных упражнений для расслабления
3. Возьми контрастный душ для пробуждения
4. Сделай лёгкую утреннюю зарядку
5. Выпей чашку зелёного чая
6. Позволь себе минуту тишины
7. Удели время прогулке на свежем воздухе
8. Если чувствуется усталость, попробуй дневной отдых 30-45 минут
9. Посмотрите фильмы: моя вина, как отделаться от парня за 10дней, дрянные девчонки
10. Включите плейлист любимых песен и наслаждайтесь жизнью

🔵clean girls | лучше каждый день
#здоровье

3.4k 0 50 112

clean girls | новая эра 📝🤍

15 Jan, 12:01

🏋️‍♂️🌟 Хочу подтянуть тело, избавиться
от лишнего % жира, что делать?

1. Постепенно увеличивайте свою физическую активность
2. Начинайте с 2 тренировок в неделю (но не пропускать ни под каким предлогом)
3. Уделите внимание своей осанке и мышц (пилатес вам в помощь)
4. Никаких резких запретов в еде, старайтесь не забывать пить. не нужно сразу резко менять все свои привычки, это слишком сложно для нервной системы. питание потом подтянется ещё лучше, когда увидите первые
результаты и самим захочется «еще лучше»
5. Не бросайте, когда почувствуете, что вам тяжело и мотивации уже нет. иначе стартовую точку придется переживать снова и снова. установите дисциплину.

🔵clean girls | лучше каждый день
#похудение

3.5k 1 36 5 95

clean girls | новая эра 📝🤍

14 Jan, 16:54

Как всегда выглядеть на все 100! 🌟 💓

1. Самое главное «ухоженность»: качественно ухаживайте за своими волосами, кожей, ногтями, губами, бровями, зубами.
2. Не забывайте соблюдать здоровый образ жизни: как и физические так и ментальное здоровье очень влияет на наш внешний вид
3. Просто полюбите себя: вы начнете все делать просто для себя и вас полюбят другие
4. Найдите свой стиль: выберите основные 3-4 цвета в вашей гардеробной, чтобы все сочеталось с друг с другом
5. Добавляйте детали в свой образ: сумки, ободки, кольца, пробуйте новые прически
6. Не покупайте слишком много трендовой одежды, будет трудно сочетать и скоро устареет
7. Перед покупками обязательно составьте список четко того что вы будете покупать

🔵clean girls | лучше каждый день
#glowup

3.5k 2 45 4 115

clean girls | новая эра 📝🤍

13 Jan, 12:04

Советы по уходу за волосами 🌟🧴

1. Чтобы укладка была стойкой, используй лак для волос средней фиксации и распыляй его на прическу с расстояния 20 см.
2. Для разнообразия причесок попробуй добавить небольшие декоративные крабики
3. Улучшить здоровье волос поможет регулярное применение масла для кончиков (например, арганового или кокосового).
4. Не пересушивай волосы феном, лучше суши их на низкой температуре или дай высохнуть естественно.
5. Для глубокого увлажнения волос раз в неделю используй маски с кератином или витамином E.

🔵clean girls | лучше каждый день
#бьюти

3.5k 1 22 6 198

clean girls | новая эра 📝🤍

12 Jan, 15:28

Учимся расставлять приоритеты: 📓🌟

❌«У меня такие большие ляшки»
✅Мышцы ног ещё не идеальны, но сегодня я сделаю шаг к их совершенствованию на тренировке

❌«Я так устала»
✅Мое тело нуждается в движении, а не в отдыхе. Пойду на кардио, чтобы зарядиться энергией

❌«Ладно, сегодня пропущу тренировку»
✅Каждая тренировка приближает меня к цели, пропускать не вариант

❌«Ещё 5 минут полежу»
✅Встать сейчас — это шаг к более
подтянутому телу

❌«Мне никогда не похудеть»
✅Каждое усилие — это вклад в мою лучшую версию. Начну с малого, но начну!

🔵clean girls | лучше каждый день
#саморазвитие

3.7k 0 42 8 202

clean girls | новая эра 📝🤍

11 Jan, 12:49

🤩🌟Как подчеркнуть карие глаза

1. Тени тёплых оттенков: используй медные, золотистые, бронзовые, персиковые, нюдовые или шоколадные тени для век
2. Чёрная/коричневая подводка: помогает подчеркнуть форму глаз и делает взгляд более глубоким
3. Тушь для объема: объемные ресницы добавят интенсивности взгляду и визуально увеличат глаза
4. Светлые оттенки во внутреннем уголке глаз: добавление перламутрового или светлого оттенка во внутренний уголок глаз помогает визуально «открыть» взгляд и сделать его свежим и сияющим

🔵clean girls | лучше каждый день
#бьюти

4.6k 1 61 10 231

clean girls | новая эра 📝🤍

10 Jan, 12:45

🌟 Как сократить зависимость от телефона:

⚪️Включай режим "Не беспокоить". Это поможет избежать ненужных уведомлений и уменьшить желание проверять телефон каждые 5 минут.
⚪️Установи таймер на использование приложений. Пусть каждое приложение, кроме действительно важных, будет ограничено по времени.
⚪️Создай "зоны без телефона". Определи места, где ты не будешь пользоваться телефоном, например, за столом или в спальне.
⚪️Займись чем-то активным: спортом, прогулками или хобби, которые требуют обеих рук. Это отличный способ отвлечься.

🔵clean girls | лучше каждый день
#саморазвитие

4.9k 1 51 1 160

clean girls | новая эра 📝🤍

9 Jan, 10:09

Советы для подтянутой фигуры: 🤩🧘‍♀

⚪️Для быстрого результата сочетайте кардио и силовые тренировки + правильно распределяйте нагрузку в течение недели
⚪️Чтобы избежать растяжений, всегда делай разминку перед тренировкой и заминку после
⚪️Лучше есть небольшими порциями 4-5 раз в день, чтобы ускорить метаболизм
⚪️Для улучшения тонуса кожи используйте массаж с маслами или скрабами, это помогает бороться с целлюлитом
⚪️Включай в рацион больше белка: он помогает восстанавливаться мышцам после тренировок и дольше сохраняет чувство сытости

🔵clean girls | лучше каждый день
#похудение

5.3k 4 65 1 157

clean girls | новая эра 📝🤍

8 Jan, 12:33

📝 Советы для эффективной учёбы:

⚪️создай уютное рабочее пространство, где тебя ничего не отвлекает
⚪️используй технику Pomodoro — 25 минут работы, 5 минут перерыва
⚪️выполняй задания по приоритету: сначала важные, затем мелкие дела
⚪️ставь таймер на задачи, чтобы не растягивать процесс
⚪️записывай свои достижения и прогресс — это поднимет мотивацию
⚪️убирай лишние вкладки и приложения, чтобы не отвлекаться
⚪️пей воду и делай лёгкую разминку каждые несколько часов, чтобы поддерживать энергию

🔵clean girls | лучше каждый день
#саморазвитие

4.8k 3 48 187

clean girls | новая эра 📝🤍

6 Jan, 13:35

Учимся расставлять приоритеты: 💗🤍

❌мне не хочется отказать, даже если это не подходит мне
✅я уважаю свои границы и выбираю то, что соответствует моим интересам

❌я постоянно переживаю, что меня не поймут
✅я уверена в себе и готова принимать решения, не беспокоясь о мнении других

❌я хочу угодить всем и быть идеальной
✅я учусь быть собой и не бояться оставаться верной своим принципам

❌я боюсь сделать ошибку, и это меня останавливает
✅я принимаю ошибки как часть процесса и учусь на них

🔵clean girls | лучше каждый день
#саморазвитие

4.7k 0 28 152

clean girls | новая эра 📝🤍

5 Jan, 10:35

Девочки, которые ищут классные тренировки для красивой фигуры, но YouTube не работает, слили тренировки на этот канал 👩‍💻

💪 «для красивой фигуры» – собрали тренировки по разным потребностям, публикуем всё что необходимое для красивой, утонченной фигуры.