🌟 ПРЕССТІ ҚАЛАЙ ШЫҒАРУҒА БОЛАДЫ?

1️⃣ Аяқпен жүктеу
Турникке немесе көлденең сөреге асылып тұрып, аяқтарыңды жоғары көтеріп, тізелеріңді кеудеге жақындатуға тырыс.

2️⃣ Планка
Тізе мен аяқ ұшымен көлденең қалыпта тұрып, денеңді түзу ұстауға тырыс. Осы жағдайда мүмкіндігінше ұзақ ұстап тұрып, барлық прес бұлшықеттерін жұмыс істет.

3️⃣ Скручивания
Жерге жат, аяғыңды тізеден бүгілген күйде жоғары көтер. Сосын ақырын бұрылып, иықтарыңды жерден көтеріп, тізелеріңе бағытта.

Ал, темір пресс жасаймыз ба?

Қазір жұмысқа кірісемін - 💊

Тайлер Көмектеседі