ПРЕС
1. Тамақтану жоспары:
• Калория тапшылығы: Денеңіздің энергия жұмсауынан аз калория тұтыну керек. Орта есеппен, күнделікті тамақтану калориясын 15-20%-ға азайтыңыз.
• Дұрыс тамақтану: Көкөніс, жеміс-жидек, ақуызға бай тағамдар (ет, балық, жұмыртқа, бұршақ тұқымдас), пайдалы майлар (авокадо, жаңғақтар, зәйтүн майы) тұтыну маңызды.
2. Физикалық белсенділік:
• Кардио жаттығулары (жүгіру, жаяу серуендеу, велосипед тебу) майды жағуда өте тиімді.
• Күштік жаттығулар: Бұлшықетті күшейту арқылы зат алмасуды жылдамдатуға көмектеседі, бұл калория жағуды арттырады.
• Тұрақтылық: Жаттығуларды апта сайын тұрақты түрде жасап, күнделікті белсенді болуға тырысыңыз.
3. Су ішуді арттыру: Суды жеткілікті мөлшерде ішу зат алмасуды жақсартады, сонымен қатар аштықты азайтады.
Алғашқы қадамдарды жасау қиын болса, кішкентай өзгерістерден бастаңыз. Ең бастысы – шыдамдылық танытып, үдерісті бақылауда ұстау.
1. Тамақтану жоспары:
• Калория тапшылығы: Денеңіздің энергия жұмсауынан аз калория тұтыну керек. Орта есеппен, күнделікті тамақтану калориясын 15-20%-ға азайтыңыз.
• Дұрыс тамақтану: Көкөніс, жеміс-жидек, ақуызға бай тағамдар (ет, балық, жұмыртқа, бұршақ тұқымдас), пайдалы майлар (авокадо, жаңғақтар, зәйтүн майы) тұтыну маңызды.
2. Физикалық белсенділік:
• Кардио жаттығулары (жүгіру, жаяу серуендеу, велосипед тебу) майды жағуда өте тиімді.
• Күштік жаттығулар: Бұлшықетті күшейту арқылы зат алмасуды жылдамдатуға көмектеседі, бұл калория жағуды арттырады.
• Тұрақтылық: Жаттығуларды апта сайын тұрақты түрде жасап, күнделікті белсенді болуға тырысыңыз.
3. Су ішуді арттыру: Суды жеткілікті мөлшерде ішу зат алмасуды жақсартады, сонымен қатар аштықты азайтады.
Алғашқы қадамдарды жасау қиын болса, кішкентай өзгерістерден бастаңыз. Ең бастысы – шыдамдылық танытып, үдерісті бақылауда ұстау.