⏺ «10-3-2-1-0» ережесі — жұмысбастыларға ұйқыны қалпына келтіру әдісі.
100% жұмыс істейді. Әдісті сақтап қойыңыз:
— Ұйқыға 10 сағат қалғанда кофе мен кофеиннен бас тарту керек. Келесі рет сергітетін сусыннан таңертең ләззат алыңыз.
— Ұйқыға 3 сағат қалғанда тамақ пен алкогольден бас тартыңыз, себебі асқазандағы ауырлық пен алкогольдің әсері ұйқы сапасын төмендетеді.
— Ұйқыға 2 сағат қалғанда жұмысты аяқтаңыз. Басқа демалып, ұйқыға бейімделуге уақыт қажет.
— Ұйқыға 1 сағат қалғанда барлық құрылғыларды өшіріңіз, себебі көк жарық циркадты ритмді бұзып, ұйықтауға кедергі жасайды.
— Оятқыш шырылдағанда оны мүлде кейінге қалдырмаңыз. Бұл ұйқыға кері әсер етеді, сондықтан бірінші ретте тұруға тырысыңыз.
100% жұмыс істейді. Әдісті сақтап қойыңыз:
— Ұйқыға 10 сағат қалғанда кофе мен кофеиннен бас тарту керек. Келесі рет сергітетін сусыннан таңертең ләззат алыңыз.
— Ұйқыға 3 сағат қалғанда тамақ пен алкогольден бас тартыңыз, себебі асқазандағы ауырлық пен алкогольдің әсері ұйқы сапасын төмендетеді.
— Ұйқыға 2 сағат қалғанда жұмысты аяқтаңыз. Басқа демалып, ұйқыға бейімделуге уақыт қажет.
— Ұйқыға 1 сағат қалғанда барлық құрылғыларды өшіріңіз, себебі көк жарық циркадты ритмді бұзып, ұйықтауға кедергі жасайды.
— Оятқыш шырылдағанда оны мүлде кейінге қалдырмаңыз. Бұл ұйқыға кері әсер етеді, сондықтан бірінші ретте тұруға тырысыңыз.