КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ
Хочу рассказать об эффективном способе, который может помочь при тревоге и других негативных эмоциях.
В состоянии тревоги мы как будто выпадаем из настоящего. Мы продолжаем общаться и заниматься делами, но присутствуем немного механически, как бы наполовину. В переживаниях мы уходим из реальности внутрь себя, сознание при этом может находиться в прошлом, будущем, или во внутреннем тумане.
Один из способов снизить тревогу - вернуть себя в настоящее. Чтобы это сделать, нужно переключить внимание на внешнее и сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас.
На эффекте переключения внимания с внутренних переживаний основаны популярные упражнения от тревоги на заземление, или концентрацию на текущем моменте.
Упражнение 5 чувств: найдите вокруг себя по пять вещей, которые вы видите, слышите, чувствуете телом, можете ощутить запах или вкус. При этом можно представить, как будто вы смотрите вокруг в первый раз или чужими глазами.
👁 внимательно посмотрите по сторонам, рассмотрите комнату, вид за окном, какой-то привычный предмет, свои руки или отражение в зеркале
👂прислушайтесь к звукам вокруг, к шуму работающей техники, послушайте свое дыхание
✋ощутите давление одежды, опору под ногами, спинку стула, прохладу или тепло воздуха на вашей коже
👃вдохните и почувствуйте запахи вокруг, 👄 проведите языком во рту
Возвращение сознания в тело
Попробуйте ощутить свое тело: расправить плечи, пошевелить пальцами ног, встряхнуть кистями рук, покачать головой, поморгать глазами. Можно погладить себя, похлопать по щекам, сделать самомассаж, ущипнуть, размять уши, несколько раз глубоко вздохнуть и понаблюдать за дыханием.
В настоящее могут вернуть простые действия, если делать их с полным вниманием: выпить воду небольшими глотками, умыться холодной водой, попрыгать, постучать по столу, сказать что-то вслух.
Техники заземления помогают вернуться в настоящее и на некоторое время снять симптомы тревоги. Если тревога возвращается, тогда есть смысл поисследовать причины своего состояния самому или со специалистом.
Хочу рассказать об эффективном способе, который может помочь при тревоге и других негативных эмоциях.
В состоянии тревоги мы как будто выпадаем из настоящего. Мы продолжаем общаться и заниматься делами, но присутствуем немного механически, как бы наполовину. В переживаниях мы уходим из реальности внутрь себя, сознание при этом может находиться в прошлом, будущем, или во внутреннем тумане.
Один из способов снизить тревогу - вернуть себя в настоящее. Чтобы это сделать, нужно переключить внимание на внешнее и сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас.
На эффекте переключения внимания с внутренних переживаний основаны популярные упражнения от тревоги на заземление, или концентрацию на текущем моменте.
Упражнение 5 чувств: найдите вокруг себя по пять вещей, которые вы видите, слышите, чувствуете телом, можете ощутить запах или вкус. При этом можно представить, как будто вы смотрите вокруг в первый раз или чужими глазами.
👁 внимательно посмотрите по сторонам, рассмотрите комнату, вид за окном, какой-то привычный предмет, свои руки или отражение в зеркале
👂прислушайтесь к звукам вокруг, к шуму работающей техники, послушайте свое дыхание
✋ощутите давление одежды, опору под ногами, спинку стула, прохладу или тепло воздуха на вашей коже
👃вдохните и почувствуйте запахи вокруг, 👄 проведите языком во рту
Возвращение сознания в тело
Попробуйте ощутить свое тело: расправить плечи, пошевелить пальцами ног, встряхнуть кистями рук, покачать головой, поморгать глазами. Можно погладить себя, похлопать по щекам, сделать самомассаж, ущипнуть, размять уши, несколько раз глубоко вздохнуть и понаблюдать за дыханием.
В настоящее могут вернуть простые действия, если делать их с полным вниманием: выпить воду небольшими глотками, умыться холодной водой, попрыгать, постучать по столу, сказать что-то вслух.
Техники заземления помогают вернуться в настоящее и на некоторое время снять симптомы тревоги. Если тревога возвращается, тогда есть смысл поисследовать причины своего состояния самому или со специалистом.