Как снизить тягу к сладкому ?
1️⃣ 3 приема пищи без перекусов. Пусть ваш рацион состоит из цельных белков (яйца, рыба, мясо, творог, орехи, бобовые), полезных жиров (сливочное масло с жирностью выше 82%, авокадо, семена льна, орехи), клетчатки (зелень, овощи, фрукты, некоторые крупы). Такой подходит к питанию позволит снизить резких скачков глюкозы в крови и снижать тягу к сладкому.
2️⃣ Высыпайтесь.
Важно ложится спать до 23:00 и спать в среднем 6-8 часов. При хроническом недосыпе организм испытывает стресс, растет уровень гормона голода - грелина.
3️⃣ Восполняйте дефициты микро и макро элементов.
В особенности витаминов группы В, цинка, хрома, магния, железа, витамина Д. Проконсультируйтесь со специалистом для того, чтобы вам подобрали индивидуальную форму и дозировку.
4️⃣ Минимизируйте стресс, чтобы не заедать.
Кортизол - гормон стресса, повышает тягу к сладкому. Пешие прогулки, занятия спортом, дыхательные практики, массаж, встречи с друзьями и т.д.
5️⃣ Меняйте привычки.
Часто мы хотим сладкое просто по привычке. Вместо покупки сладостей домой, начните брать ягоды и фрукты. Вместо чашки чая с печенькой, отдай предпочтение травяному чаю с ромашкой, мятой.
6️⃣ Ведите дневник питания и попробуйте отследить как вы себя чувствуете после сладкого. Со временем, когда начнете отслеживать свое состояние и понимать связь между съеденной едой, то сами начнете выбрать более полезные продукты
7️⃣ Сделайте эллиминационную диету. Исключите на некоторое время сладкое, например на 2 недели и затем снова спустя время введите в рацион. Вы ощутите свое состояние, поймете как вы себя чувствуете без сладкого.
8️⃣ Никаких запретов.
Они не работают и даже больше начинают подталкивать вас к съедению сладкого. Не демонизируйте еду, а лишь найдите оптимальный баланс, где в вашей жизни есть и сладкое и другие нежелательные продукты, просто все будет в меру
1️⃣ 3 приема пищи без перекусов. Пусть ваш рацион состоит из цельных белков (яйца, рыба, мясо, творог, орехи, бобовые), полезных жиров (сливочное масло с жирностью выше 82%, авокадо, семена льна, орехи), клетчатки (зелень, овощи, фрукты, некоторые крупы). Такой подходит к питанию позволит снизить резких скачков глюкозы в крови и снижать тягу к сладкому.
2️⃣ Высыпайтесь.
Важно ложится спать до 23:00 и спать в среднем 6-8 часов. При хроническом недосыпе организм испытывает стресс, растет уровень гормона голода - грелина.
3️⃣ Восполняйте дефициты микро и макро элементов.
В особенности витаминов группы В, цинка, хрома, магния, железа, витамина Д. Проконсультируйтесь со специалистом для того, чтобы вам подобрали индивидуальную форму и дозировку.
4️⃣ Минимизируйте стресс, чтобы не заедать.
Кортизол - гормон стресса, повышает тягу к сладкому. Пешие прогулки, занятия спортом, дыхательные практики, массаж, встречи с друзьями и т.д.
5️⃣ Меняйте привычки.
Часто мы хотим сладкое просто по привычке. Вместо покупки сладостей домой, начните брать ягоды и фрукты. Вместо чашки чая с печенькой, отдай предпочтение травяному чаю с ромашкой, мятой.
6️⃣ Ведите дневник питания и попробуйте отследить как вы себя чувствуете после сладкого. Со временем, когда начнете отслеживать свое состояние и понимать связь между съеденной едой, то сами начнете выбрать более полезные продукты
7️⃣ Сделайте эллиминационную диету. Исключите на некоторое время сладкое, например на 2 недели и затем снова спустя время введите в рацион. Вы ощутите свое состояние, поймете как вы себя чувствуете без сладкого.
8️⃣ Никаких запретов.
Они не работают и даже больше начинают подталкивать вас к съедению сладкого. Не демонизируйте еду, а лишь найдите оптимальный баланс, где в вашей жизни есть и сладкое и другие нежелательные продукты, просто все будет в меру