Meta Health | Академия здоровья

Друзья, мы не просто создали для вас гайд по привычкам — мы создали клуб где вы сможете улучшить сон, сбалансировать питание, внедрить физическую активность и научиться управлять стрессом. Всё это с поддержкой врачей и экспертов🌱

Что есть в клубе "Прокачка"?

✔️ 80+ аудио-подкастов (3-7 минут) с чёткими рекомендациями по ключевым темам
✔️ Регулярные эфиры с экспертами для глубокого разбора вопросов
✔️ 8+ специалистов: терапевт, эндокринолог, сомнолог, нутрициолог, психолог, тренер
✔️ 50+ раздаточных материалов (трекеры привычек, полезные гайды, PDF-материалы)
✔️ Чат поддержки — общение, мотивация и ответы на вопросы

Стоимость участия:
25 900 тг / 4 990 руб / 49 $

Клуб «Прокачка» — это не просто информация, а чёткий пошаговый план, поддержка и реальные изменения.

Присоединяйтесь по кнопки ниже и прокачивайте своё здоровье каждый день💪

КАК ВЕРНУТЬСЯ В РИТМ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ

После праздников мы часто сталкиваемся с упадком сил и мотивации. Организм привык к постоянному потоку удовольствий — вкусной еде, отдыху, развлечениям, приятному общению. Теперь же дофаминовая стимуляция резко снижается, и мы ощущаем «провал»: появляется апатия, усталость и нежелание возвращаться в привычный режим.

1️⃣Перезагрузка режима сна

После праздников сбитый режим сна — одна из главных причин слабости и раздражительности. Чтобы восстановить баланс:

✔️ Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время.
✔️ За час до сна убирайте гаджеты и снижайте уровень света.
✔️ Вечером занимайтесь расслабляющими активностями: чтение, медитация, спокойные хобби.
✔️ Просыпайтесь с естественным светом — это поможет организму правильно запускать гормоны бодрствования.

2️⃣ Движение — даже если не хочется

Не обязательно сразу бежать в зал. Начните с малого:

✔️ 5-минутная зарядка, прогулка или растяжка — уже шаг в нужном направлении.
✔️ Двигайтесь регулярно, но без перегрузок. Лучше ежедневно по 10 минут, чем одна тяжелая тренировка раз в месяц.
✔️ Физическая активность запускает выработку дофамина и серотонина — это поможет быстрее выйти из «ямы».

3️⃣ Умное питание для энергии

После обилия праздничных блюд важно вернуть баланс:

✔️ Уберите избыток сахара и быстрых углеводов — они провоцируют скачки энергии и усталость.
✔️ Добавьте больше белка, клетчатки и полезных жиров — они поддерживают стабильный уровень сахара в крови и улучшают концентрацию.
✔️ Пейте достаточно воды — обезвоживание усиливает усталость.

4️⃣ Управление стрессом

Стресс после праздников — это нормально. Важно не игнорировать его, а работать с ним:

✔️ Используйте техники осознанности: дыхательные практики, медитации, ведение дневника.
✔️ Внедряйте короткие паузы в работе — 5 минут отдыха каждый час повышают продуктивность.
✔️ Практикуйте благодарность — записывайте 3 вещи, за которые благодарны, это помогает переключиться на позитив.

5️⃣ Запланируйте приятные моменты

После насыщенных праздников важно не уходить в рутину с головой. Найдите что-то, что вас радует:

✔️ Мини-путешествие, поход в кино, каток или встреча с друзьями.
✔️ Новая привычка или челлендж — например, 30 дней прогулок или йоги.
✔️ Освоение нового навыка — это тоже отличная форма «дофаминовой подпитки».

Помните:

мягкий вход в режим — это не слабость, а осознанный подход к восстановлению

Уже через несколько дней ваше тело и мозг адаптируются, и вы снова почувствуете силу и мотивацию.

Готовы прокачать себя после праздников? Начните с малого и постепенно возвращайтесь в ресурсное состояние!

🌙 Рамадан Мубарак от команды MetaHealth

Пусть этот священный месяц принесет вам мир, гармонию и крепкое здоровье. Желаем вам душевного равновесия, осознанности и благополучия в каждом дне. Пусть ваши молитвы будут услышаны, а тело наполняется энергией и легкостью.

Берегите себя, поддерживайте баланс души и здоровья, и пусть Рамадан станет временем внутреннего обновления💚✨

Как снизить тягу к сладкому ?

1️⃣ 3 приема пищи без перекусов. Пусть ваш рацион состоит из цельных белков (яйца, рыба, мясо, творог, орехи, бобовые), полезных жиров (сливочное масло с жирностью выше 82%, авокадо, семена льна, орехи), клетчатки (зелень, овощи, фрукты, некоторые крупы). Такой подходит к питанию позволит снизить резких скачков глюкозы в крови и снижать тягу к сладкому.

2️⃣ Высыпайтесь.
Важно ложится спать до 23:00 и спать в среднем 6-8 часов. При хроническом недосыпе организм испытывает стресс, растет уровень гормона голода - грелина.

3️⃣ Восполняйте дефициты микро и макро элементов.
В особенности витаминов группы В, цинка, хрома, магния, железа, витамина Д. Проконсультируйтесь со специалистом для того, чтобы вам подобрали индивидуальную форму и дозировку.

4️⃣ Минимизируйте стресс, чтобы не заедать.
Кортизол - гормон стресса, повышает тягу к сладкому. Пешие прогулки, занятия спортом, дыхательные практики, массаж, встречи с друзьями и т.д.

5️⃣ Меняйте привычки.
Часто мы хотим сладкое просто по привычке. Вместо покупки сладостей домой, начните брать ягоды и фрукты. Вместо чашки чая с печенькой, отдай предпочтение травяному чаю с ромашкой, мятой.

6️⃣ Ведите дневник питания и попробуйте отследить как вы себя чувствуете после сладкого. Со временем, когда начнете отслеживать свое состояние и понимать связь между съеденной едой, то сами начнете выбрать более полезные продукты

7️⃣ Сделайте эллиминационную диету. Исключите на некоторое время сладкое, например на 2 недели и затем снова спустя время введите в рацион. Вы ощутите свое состояние, поймете как вы себя чувствуете без сладкого.

8️⃣ Никаких запретов.
Они не работают и даже больше начинают подталкивать вас к съедению сладкого. Не демонизируйте еду, а лишь найдите оптимальный баланс, где в вашей жизни есть и сладкое и другие нежелательные продукты, просто все будет в меру