📣ЕРТЕҢ ОРАЗА, қалай тамақтанамыз?
🔴2025 жылғы Рамазан айы 1 наурызда басталады. Ораза кезінде дұрыс тамақтану өте маңызды!
☝️1. Аузыңызды құрмамен ашыңыз
Құрма – көмірсу көзі болғандықтан, ал сіз күні бойы аш жүргендіктен, ол бойыңызды сергітіп, келесі күні ресурсты болуыңызға көмектеседі.
🍶2. Жеткілікті мөлшерде су ішіңіз.
Ауыз ашардан кейін және сәресіне дейін ағзаңызға қажетті мөлшерде су ішуге тырысыңыз. Ауыз ашқаннан кейін ұйықтағанша қайта-қайта жарты стақан жылы су ішіп отыру керек.
😔3. Шөлдететін өнімдерден бас тартыңыз. Консервілер, тұзды жаңғақтар мен балықты тұтынбауға тырысыңыз. Сонымен қатар дәмдеуіші көп қосылған ас та шөлдетеді. Сондықтан көкөністер мен жемістер жеңіз.
☕️4. Асықпай тамақтаныңыз. Күні бойы аш жүргендіктен, бірден көп тамақ жеу ағзада күйзеліс тудырады. Аузыңызды құрмамен ашып, артынан су ішіп, сорпа мен салат жеген абзал. Біраз уақыттан соң барып тамақтаныңыз.
🥙5. Аз мәзірінде пайдалы өнімдер болсын. Рационға міндетті түрде көкөніс пен жеміс-жидектер қосып, қуырылған, ащы және майлы астан аулақ болыңыз.
❌6. Тәттілерді азайтыңыз. Ауыз ашардағы тәттілер ішіңізді кептіріп, ас қорытуды нашарлатады. Оған қоса, қандағы глюкозаны да көбейтіп, тәттіқұмарлыққа әкеледі. Егер қатты тәтті жегіңіз келсе, онда ауыз ашқаннан соң 2-3 сағаттан кейін жеңіз. Кофені азайтыңыз.
📷instagram | 🚀telegram
🔴2025 жылғы Рамазан айы 1 наурызда басталады. Ораза кезінде дұрыс тамақтану өте маңызды!
☝️1. Аузыңызды құрмамен ашыңыз
Құрма – көмірсу көзі болғандықтан, ал сіз күні бойы аш жүргендіктен, ол бойыңызды сергітіп, келесі күні ресурсты болуыңызға көмектеседі.
🍶2. Жеткілікті мөлшерде су ішіңіз.
Ауыз ашардан кейін және сәресіне дейін ағзаңызға қажетті мөлшерде су ішуге тырысыңыз. Ауыз ашқаннан кейін ұйықтағанша қайта-қайта жарты стақан жылы су ішіп отыру керек.
😔3. Шөлдететін өнімдерден бас тартыңыз. Консервілер, тұзды жаңғақтар мен балықты тұтынбауға тырысыңыз. Сонымен қатар дәмдеуіші көп қосылған ас та шөлдетеді. Сондықтан көкөністер мен жемістер жеңіз.
☕️4. Асықпай тамақтаныңыз. Күні бойы аш жүргендіктен, бірден көп тамақ жеу ағзада күйзеліс тудырады. Аузыңызды құрмамен ашып, артынан су ішіп, сорпа мен салат жеген абзал. Біраз уақыттан соң барып тамақтаныңыз.
🥙5. Аз мәзірінде пайдалы өнімдер болсын. Рационға міндетті түрде көкөніс пен жеміс-жидектер қосып, қуырылған, ащы және майлы астан аулақ болыңыз.
❌6. Тәттілерді азайтыңыз. Ауыз ашардағы тәттілер ішіңізді кептіріп, ас қорытуды нашарлатады. Оған қоса, қандағы глюкозаны да көбейтіп, тәттіқұмарлыққа әкеледі. Егер қатты тәтті жегіңіз келсе, онда ауыз ашқаннан соң 2-3 сағаттан кейін жеңіз. Кофені азайтыңыз.
📷instagram | 🚀telegram