Кофеин: яд или энергия?
В целом это одно из самых популярных и широко потребляемых психоактивных веществ в мире, можно сказать, это самый исследованный психотроп. В течении многих десятилетий ученые изучают его воздействие на центральную нервную систему поведенческие реакции, когнитивные функции и общее здоровье. Вот какие данные я нашел:
[ 1 ] Производительность и когнитивные способности
В этом исследовании говориться о том, что кофеин повышает производительность ЕСЛИ вы устали:
То есть, если вы нормально отдохнули, то от кофеина(производительного) эффекта практически не будет
В другом исследовании говориться, что кофеин значительно понижает число ошибок, и немного повышает скорость реакции:
[ 2 ] Метаболизм
В одном исследовании было показано, что кофеин повышает метаболизм за счет увеличения термогенеза и окисления жиров.
Однако стоит учитывать, что острое потребление кофеина может временно снижать чувствительность к инсулину, что может оказать негативное влияние на метаболизм глюкозы, особенно у здоровых людей
[ 3 ] Физические показатели
Исследование-метаанализ 2018 года показало, что кофеин повышает выносливость:
А в этом исследовании говориться, что увеличивает время до наступления усталости и повышает аэробную и анаэробную работоспособность. А еще в одном исследовании показывают, что даже небольшие дозы перед тренировкой могут существенно повысить эффективность выполнения упражнений
В целом это одно из самых популярных и широко потребляемых психоактивных веществ в мире, можно сказать, это самый исследованный психотроп. В течении многих десятилетий ученые изучают его воздействие на центральную нервную систему поведенческие реакции, когнитивные функции и общее здоровье. Вот какие данные я нашел:
[ 1 ] Производительность и когнитивные способности
В этом исследовании говориться о том, что кофеин повышает производительность ЕСЛИ вы устали:
Введение большой дозы кофеина человеку, который сильно устал, вероятно, улучшит производительность, потому что в этом случае кофеин способствует благоприятному уровню возбуждения
И наоборот, предоставление той же дозы тому, кто уже хорошо отдохнул и сильно возбужден, может ухудшить, а не улучшить производительность, потому что в этом случае кофеин вызывает состояние чрезмерного возбуждения
То есть, если вы нормально отдохнули, то от кофеина(производительного) эффекта практически не будет
В другом исследовании говориться, что кофеин значительно понижает число ошибок, и немного повышает скорость реакции:
На частота ошибок 3-назад, мы наблюдали значительный основной эффект (F2197 = 5.0, p = .008). Пост-специальный анализ показал более высокий чистый Частота ошибок в состоянии кофеина.
[ 2 ] Метаболизм
В одном исследовании было показано, что кофеин повышает метаболизм за счет увеличения термогенеза и окисления жиров.
Однако стоит учитывать, что острое потребление кофеина может временно снижать чувствительность к инсулину, что может оказать негативное влияние на метаболизм глюкозы, особенно у здоровых людей
[ 3 ] Физические показатели
Исследование-метаанализ 2018 года показало, что кофеин повышает выносливость:
Кофеин оказывает небольшое, но очевидное влияние на показатели выносливости при приеме в умеренных дозах (3–6 мг/кг), а также общее улучшение после кофеина по сравнению с плацебо в средней выходной мощности (3,03 ± 3,07%; размер эффекта = 0,23 ± 0,15)
А в этом исследовании говориться, что увеличивает время до наступления усталости и повышает аэробную и анаэробную работоспособность. А еще в одном исследовании показывают, что даже небольшие дозы перед тренировкой могут существенно повысить эффективность выполнения упражнений