Жеке күнделік / Мотивация


Гео и язык канала: Казахстан, Казахский
Категория: Психология


Жарқын өмірге бір қадам📍
• даму
• жетілу
• қазіргі мақсат📌
Өзгеру деген - жалғыздық пен өзіңнің түкке тұрмайтыныңды сезінуден арылу, ызадан, қорқыныш пен ауырсынудан арылу.
Ұсыныстар бойынша: @dopvmine

Связанные каналы

Гео и язык канала
Казахстан, Казахский
Категория
Психология
Статистика
Фильтр публикаций


Бүгін дискордтағылармен алдағы 2 аптада оқып, талқылайтын кітапты таңдадық. Джеймс Клирдың “Атом әдеттер” кітабынан бастағалы жатырмыз


Ұмытып кетіппін, бұл сервер дискордта




Қосылу үшін @dopvmine ге “сервер” деп жаз


Жақында экоқоғам ашылады. Мақсаты: ұстанымдары мен көкжиегі деңгейлес адамдардың басын қосу. Әлі демо болғаннан кейін қосылу тегін.

Ішінде не болады:
- Кездесулер
- Марафондар
- Өміріңді өзгертуге арналған лайфхактар мен соңғы ғылыми мақалалар.
- Кітап оқу. Пайдалы кітап оқуға уақыт таппай жүрсеңіз, құлшынысыңыз болмаса, алдыға сүйрелейтін орта.

Бір жылдық дамуыңыз әр түрлі сала бойынша қарастырылады:
- Спорт
- Тайм менеджмент
- Сырт келбет
- Ұйқы
- Дұрыс тамақтану
- Зейін қою
- Әдет қалыптастыру
- Білім алу
- Стоицизм


Қасымхан сен қалай бәріне үлгересің??

Күн жоспарлаудың 1040 түрі болса, 1040 ын қолданып көрген, Trello мен Notion ның шаңын шығарған. Үйінде канбан туралы кітаптар жатқан, GTD бойынша курс оқыған, мен: 🗿🗿🗿🗿


Сұрақ:
Қалай ерте тұруға әдеттенуге болады?

Жауап:
↩️ 23:00 ден кейін телефонды алып тастау керек. Ертерек ұйқтау керек. Ұйқыға дейін 2-3 сағат тамақ ішпеу керек. Ұйқы алдында жаттығулар жасамау керек. Ыстық душ қабылдап алса, жақсырақ болады. Мелотонин гормонын жақсы өндіреді.


Гайд: Медитация

Бұл гайд әрбір әдетті қалыптастыру үшін қолданатын 4 бағыт бойынша құралған.

СТИМУЛ
Стимул ретінде жасауға болатын істер:
- Медитацияға арналған арнайы киім алу
- Медитацияға арналған орындық алу
- Медитацияға арналған қосымшаларды жазып алу, подписка сатып алу
- Аромасвеча, ароматты палочкалар, аромолампа алу
- Күніге өзіңізге ыңғайлы уақытқа будильник қою

МОТИВАЦИЯ
Мағына
Маған медитация не үшін қажет? деген сұраққа нақты жауап құрап көріңіз. Жауап:
- бір сөйлемнен құралу керек
- анық болуы керек, артық түсініктемені қажет етпеуі керек
- сіздің мотивацияңызды есіңізге салуы керек
Құрған жауабыңызды әр практика алдын оқып шығу керек.

Образ
- Егер өз бетіңізбен жасайтын болсаңыз, табиғаттың дауысын фонға қосып көріңіз

Жауапкершілік
Өзіңізден сұрап көріңіз:
- Менің сабырлығым маған қалай көмектеседі?
- Мен өзімді қалай сезінгім келеді?

ӘРЕКЕТ
Сіз жасауыңыз керек белгілі бір әрекеттер тізімін құрап алыңыз. Мысалы:
- Жарықты сөндіріңіз
- Барлық уведомлениені өшіріп тастау
- Жағымды әуен немесе диктордың дауысын қосу
- Маска для сна тағып алу
- Ыңғайлы позада отырып, деміңе фокус қою

НАГРАДА
Практикадан кейін өзіңізді қалай қуантуға болатынын ойлап көріңіз. Бұл әдет болып қалыптасуына көп көмектеседі. Мысалы:
- Қызық кітап оқимын
- тәтті нәрсе жеймін
- Қызық фильм қараймын
- ютубтан қызық видео көремін


Сұрақ:

Салқын душты таңертең қабылдаған дұрыс па?Аптасына неше рет қабылдап тұру керек ?

Жауап:

↩️ Азанда, тренировкадан кейін қабылдауға болады. Мынанша рет дейтін көлем жоқ. Дофаминді рецепторларды 200% ке жақсартады. Бірінші концентрациялық душтан бастау керек. Ыстық(30сек)-Суық(20сек)-Ыстық(30секунд) деген сияқты.


Сұрақ

Басына өте көп проблема жиналған адамға проблеманы шешуге қандай кеңас бере аласыз?

Жауап:

↩️ Жертва бола берме деген кеңес бере аламын.


Сұрақ:

Қалай коммуникацияны жақсартуға болады? Навык общения ,адамдармен дұрыс араласа білу, ортада өз өзіңді ұстай білу, сөйлей білу деген сияқты дүниелер

Жауап:

↩️ Дейл Карнеги, Роберт Чалдини кітаптарын оқуға кеңес берем. Тағы нетворкинг дамытуға “Не ешьте в одиночку” кітабын оқып көрсеңіз болады


Сұрақ:

Жалқаулықтан ( телефон көп қараудан) қалай арылуға болады телефонның орнын немен бассам болады?

Жауап:

↩️ Айналысатын іс табу керек. Приоритет дұрыс қоя білу керек. Дофаминовый детокс жақсы көмектеседі. Бірден шектеп тастауға болмайды. Ақырындап, хоббиға, кітапқа уақыт жұмсаңыз. Телефондағы уақытыңызды көп алатын қосыишаларды өшіріп тастаңыз.


Сұрақ:

Тезірек, дәл шешім қабылдауды ұйрену жолын айтыңызшы?

Жауап:

↩️ Ол “оп” деп, бірден болып кететін нәрсе емес. Критикалық ойлауды, логикалық ойлауды дамыту керек. Анализ жасай алу керек. Қарапайым заттар туралы ойлап, анализ жасап бастап көріңіз. Әр түрлі позициядан ситуацияларды қарап көріңіз. Бірте бірте, сізде сондай ойлау жүйесі қалыптасады. Менің айтқанымды толықтай ізденіп, оқып көргіңіз келсе, Даниэль Канеманның “думай медленно, решай быстро” кітабын оқуға кеңес беремін.


Сұрақ:

Қандай кітап оқуға болады Әдебиет кітаптан Діни кітаптан Психология кітаптан?

Жауап:

↩️ Психология болсын, әдеби болсын әр адамның талғамы әр түрлі. Өзіңізге ұнайтын жанрдан бастап оқып көріңіз. Мысалы маған тарихи, фантастика жанрлары ұнайды.
1) Бернард Корнуэлл
2) Колин Макколоу
3) Конн Иггульден
4) Кенн Фоллет

Осы авторлары өзіме қатты ұнайды.

Ал, психологиядан Эрик Бернді ұсынамын.


Сұрақ:

Өзіңіз айтатын нәрселерді өзіңіз орындап жүрсіз бе?

Жауап:

↩️ Мысалы не нәрсені??

Дофаминімді қажет болса аштықта ұстаймын. Таңмен холодная процедура
мен салқын душ. 2 күнде 1 тренировка. 2 аптада 1 кітап оқып аяқтаймын. Тестостеронмен жұмыс жасаймын. Гормондарды нормада ұстаймын. Психологияны, биологияны, философияны зерттеймін. Медитация жасап жүргеніме 3 ай болды

Сұрақ барма?


Сұрақ:

Тек сөз емес адамға практика керек адамдар көбіне ауызбен айта алады ал әрекетке көшетіндер 100дің ішінде бірі ғана не кедергі деп ойлайсыз?

Жауап:

↩️ Мінез. Шешім қабылдай алу, жауапкершілік алу, тәуекелге бару, өзіне деген сенімділік.


Сұрақ:

Өзіміздің нақты не қалайтынымызды н/е ненің адамы екенімізді қалай анықтап білуге болады?

Жауап:

↩️ Әр нәрсені жасап көру арқылы ғана. Мысалы сіз музыканы шедевр қылып жасай алуыңыз мүмкін. Бірақ оны жасап көрмей, ол іс ұнай ма, ұнамай ма, білмейсізғой. Сол үшін міндетті түрде іздеуіңіз керек, не қалайтыныңызды.


Сұрақ:

Бұл жерде не үшін екенімізді қалай біліп түсінуге болады? (дін парыз жағынан емес, жалпы адами)

Жауап:

↩️ Философия оқу керек. Психология туралы іздену керек. Мораль дитін дүниелерді қарастырып көру керек. Осылар жақсы көмектеседі. Негізі бір постпен жазып түсіндіре салатын сұрақ емес, ауыр тақырып.


Сұрақ:

Бір істі әдетке айналдыру үшін қанша уақыт керек.

Жауап:

↩️ 3 апта деген миф бар. Бірақ, ол әдеттің мидағы нейронды байланысына қатысты әдетке айналады. Яғни, жеңіл әдеттер тез, қиын әдеттер ұзағырақ, тіпті 90 күнге дейін барып жатады. Бірақ “дофаминовые закрепление” деген секілді нейро трюктарды білсеңіз, қиын әдеттерді де қысқа уақыт ішінде әдетке айналдыра аласыз.



Показано 20 последних публикаций.