Гайд: Медитация

Бұл гайд әрбір әдетті қалыптастыру үшін қолданатын 4 бағыт бойынша құралған.

СТИМУЛ
Стимул ретінде жасауға болатын істер:
- Медитацияға арналған арнайы киім алу
- Медитацияға арналған орындық алу
- Медитацияға арналған қосымшаларды жазып алу, подписка сатып алу
- Аромасвеча, ароматты палочкалар, аромолампа алу
- Күніге өзіңізге ыңғайлы уақытқа будильник қою

МОТИВАЦИЯ
Мағына
Маған медитация не үшін қажет? деген сұраққа нақты жауап құрап көріңіз. Жауап:
- бір сөйлемнен құралу керек
- анық болуы керек, артық түсініктемені қажет етпеуі керек
- сіздің мотивацияңызды есіңізге салуы керек
Құрған жауабыңызды әр практика алдын оқып шығу керек.

Образ
- Егер өз бетіңізбен жасайтын болсаңыз, табиғаттың дауысын фонға қосып көріңіз

Жауапкершілік
Өзіңізден сұрап көріңіз:
- Менің сабырлығым маған қалай көмектеседі?
- Мен өзімді қалай сезінгім келеді?

ӘРЕКЕТ
Сіз жасауыңыз керек белгілі бір әрекеттер тізімін құрап алыңыз. Мысалы:
- Жарықты сөндіріңіз
- Барлық уведомлениені өшіріп тастау
- Жағымды әуен немесе диктордың дауысын қосу
- Маска для сна тағып алу
- Ыңғайлы позада отырып, деміңе фокус қою

НАГРАДА
Практикадан кейін өзіңізді қалай қуантуға болатынын ойлап көріңіз. Бұл әдет болып қалыптасуына көп көмектеседі. Мысалы:
- Қызық кітап оқимын
- тәтті нәрсе жеймін
- Қызық фильм қараймын
- ютубтан қызық видео көремін