🧱 Психологиялық барьерлер

Көбінесе бұл адамның басынан өткен қиындық, травмалардың кесірінен, бір істі жасау барысында кедергі келтіретін заттар.

Барьерлер тізімі мен қалай төтеп беру керек:
1. "Өмірлік мақсат пен приоритетім нақты емес" - Ал сен нақты нені қалайсың?
2. “ Сіз үнемі басқаларға көмектесіп, өзіңді жертвовать етіп жүресің" - Басқаларға көмектесіп, жауапқа бір сый күтесің, бірақ жиі сыйың ақталмайды. “Жоқ” деп айта алу керек
3. "Алдағы болып қалатын сәтсіздіктен қорқу" - Саған сәтсіздік болатыны туралы сенімділік қайдан келді?
4. "Жетістіктен қорқу" - Иә, жетістіктің жауапкершілігі бар, бірақ өзіңнің бақытың үшін, жауапкершілік алу керек
5. "Зона комфортадан шығуға қорқу" - Біз ең басынан зона комфортада болдық па? Белгілі бір тапсырманы жасау үшін, ең комфортный жолын іздеп көріңіз
6. "Перфекционизм" - ешнәрсе мінсіз емес. Жасалған нәрсе жоспарланған мінсіз нәрсеге қарағанда жақсырақ
7. "Шығармашылық қабілетіңді жоғалтып алудан қорқу" - Самодисциплина болмаса, шығармашыл болғаныңнан пайда жоқ

🛌🏻 Прокрастинация

Прокрастинация - үнемі маңызды істерді кейінге қалдыра беру. Кейін ол істер саған чувства вины беріп, уайым беріп өміріңді құртады

Прокрастинацияның белгісі:
- Осознанность - барлық тәуекелді білемін, бірақ кейінге қалдырамын
- Иррациональность - “маңызды” немесе “қажет” істерді емес, дым мақсатқа әкелмейтін істер
- Психологический дискомфорт
- Тек дедлайнда ғана жасау

Прокрастинацияның себебі:
- Жоғары деңгейдегі тревожность - ертеңгі күніңе сенім жоқ
- Төмен самооценка - өзіңе сенім жоқ
- Тайм менеджмент қабілеттің болмауы
- Профессиональды выгорание
- Қызығушылық пен мотивацияның жетіспеуі
- Маңыздылығын дұрцс бағалай алмау

Прокрастинацияның пайдасы:
- Креативность ты көтереді (эксперимент 2 топқа жасалған, бір топ аяқ астынан бірдеңелер ойлап тауып кетсе, екінші топ тек жасап тұра берген)
- Қиын проблеманы шешуге көмектеседі
- Идеяны дамытуға көмектеседі
- Стрессті түсіріп, өнімділікті жоғарлатады
- Жаңа нәрсе жасап шығаруға көмектеседі
- Нақты мақсатты көруге көмектеседі
- Стратегиялық план құруға көмектеседі
- Өз ойың мен күшіңді бағалауға мүмкіндік береді

Прокрастинациямен күресу:
- Себебін анықтау
- Қарапайым мақсат қою
- Өзіңді басқамен салыстырмау
- Сенің назарыңды бөлетін факторларды алып тастау
- Нақты бір уақытты белгілеу
- Белсенділікке мотивировать ететін адамдармен сөйлесу
- “Жоқ” деп айта алу
- Тапсырма орындауды, бірден тапсырманы алған бойдан жасау
- Шабытты күту әдетінен арылу
- Процесстен ләззат алу
- "15 минут" ережесі - тапсырманы тек 15 минут жасаймын деп келісу
- Прокрастинация пайда болғанда анықтай алу