В предыдущем посте мы с вами примерно поняли для чего нужен фитнес и какие цели мы должны ставить.
Что же следует дальше?
Необходимо понять в каком техническом состоянии мы подошли к этой точке в своей жизни (занятия фитнесом)
Первое, это физическое состояние нашего тела. Сила, выносливость, амплитуда движения в суставах и двигательный контроль. Для этого существует пул тестов, которые могут дать некую картину о вашей тушке.
Теперь по порядку, из чего состоят тесты:
1. Мобильность. По ссылке вы можете посмотреть на то из каких движений проводится тестирование и ознакомиться с ними.
2. Выносливость:
Есть разные методы тестирования, если мы говорим про фитнес, то самый простой вот:
-в тренажерном зале, встаете на дорожку и ходите на скорости 4 км/ч 3 минуты. Потом поднимаете сначала скорость до 5 км/ч, а дальше прибавляем угол наклона по 1 единице. На каждой прибавке отрабатываете 2 минуты, до того момента пока пульс не поднимется до 120 уд/мин. Двигаемся на этих показателях до тех пор пока в вашей голове не промелькнет мысль «зачем я это все начал, больше не могу» или пульс не начнет улетать в космос. Если тут у вас время вышло больше 15 мин, то у вас все норм для фитнеса. Результат менее 5 минут говорит о низких аэробных способностях.
3. Сила:
В зале можно проверить кол-во подтягиваний на турнике для мужчин, на низкой перекладине или в петлях под углом 45 градусов для женщин. И отжимания в упоре лежа/с колен (м и ж соответственно) на количество.
В подтягиваниях плохо
Что же следует дальше?
Необходимо понять в каком техническом состоянии мы подошли к этой точке в своей жизни (занятия фитнесом)
Первое, это физическое состояние нашего тела. Сила, выносливость, амплитуда движения в суставах и двигательный контроль. Для этого существует пул тестов, которые могут дать некую картину о вашей тушке.
Теперь по порядку, из чего состоят тесты:
1. Мобильность. По ссылке вы можете посмотреть на то из каких движений проводится тестирование и ознакомиться с ними.
2. Выносливость:
Есть разные методы тестирования, если мы говорим про фитнес, то самый простой вот:
-в тренажерном зале, встаете на дорожку и ходите на скорости 4 км/ч 3 минуты. Потом поднимаете сначала скорость до 5 км/ч, а дальше прибавляем угол наклона по 1 единице. На каждой прибавке отрабатываете 2 минуты, до того момента пока пульс не поднимется до 120 уд/мин. Двигаемся на этих показателях до тех пор пока в вашей голове не промелькнет мысль «зачем я это все начал, больше не могу» или пульс не начнет улетать в космос. Если тут у вас время вышло больше 15 мин, то у вас все норм для фитнеса. Результат менее 5 минут говорит о низких аэробных способностях.
3. Сила:
В зале можно проверить кол-во подтягиваний на турнике для мужчин, на низкой перекладине или в петлях под углом 45 градусов для женщин. И отжимания в упоре лежа/с колен (м и ж соответственно) на количество.
В подтягиваниях плохо