На пике сил

ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ В КАЧАЛКЕ

🧐Даже в тренажерном зале есть свои правила этикета, которые необходимо соблюдать.

➊Не оставляй снаряд после себя
Пожалуй, это первое и самое важное правило поведения в тренажерном зале. Возвращай гантели, блины и прочий инвентарь на свои места.

➋Не кричи во время подходов
Красавчик, если работаешь до отказа, но намеренно или слишком эмоционально орать не обязательно. Уважай других посетителей зала.

➌Следи за гигиеной
У каждого человека по разному с потоотделением: у кого-то пот течет ручьем на тренировках. Для этого прихвати с собой полотенце, да и про дезодорант не забудь.

Соблюдаешь эти правила?
🔥 - Да, куда без этого
👎 - Меня не волнуют окружающие

КАК НАКАЧАТЬ ОБЪЕМНЫЙ БИЦЕПС

💪Огромный, объемный бицепс - это мечта любого парня.

➊Подъем штанги на бицепс
Это база! Самое эффективное упражнение для прокачки бицепса. Качает короткую и длинную головки бицепса, а также немного предплечья.

➋Молотки
Это упражнение жестко прокачает высоту твоих бицепсов, добавляя объем твоим банкам. Качает бицепс, плечелучевую мышцу и предплечья.

➌Подтягивания обратным хватом
Не стоит забывать об упражнениях с собственным весом. Подтягивания развивают не только твой бицепс, но и спину. Качает бицепс, верхнюю часть спины и предплечья.

Бицепс больше 35 см?
💪 - Да, конечно
😢 - Нет

ВЛИЯНИЕ МУЗЫКИ

🎵Все время слушаешь музыку в качалке, но не знаешь как она влияет на тренировку?

➊Мотивация
Музыка, которая вызывает у тебя сильные эмоции и всплеска эндорфинов, повышая мотивацию в разы. Проще говоря, жесткий бразильский фонк помогает получить заряд мотивации, улучшая твои силовые.

➋Повышение выносливости
Учеными доказано, что слушание музыки во время тренировок повышает выносливость до 15%. Дело в том, что музыка отвлекает твое внимание от усталости и дискомфорта.

➌Концентрация
Музыка помогает акцентировать твое внимание только на тренировку. Ты не обращаешь внимание на других людей, на крики, на бешенство школьников, только тренировка.

Слушаешь музыку в зале?
👍 - Да, не могу без нее
👀 - Не, без нее обхожусь

ГАЙД НА МАССОНАБОР

🤝Думаю многие из вас пытались набирать мышечную массу, но есть всё, что попадется под руку - не самый лучший вариант.

➊Профицит калорий
Тебе надо потреблять больше калорий, чем ты тратишь. Еще следи за соотношением БЖУ, чтобы набирать не жировую массу, а мышечную.

➋Силовые тренировки
Надеюсь, что все подписчики моего канала ходят в тренажерный зал. Силовые тренировки - это база для построение мышц и набора качественной массы.

➌Спортивное питание
Для ускорения набора мышечной массы можешь попробовать спортивное питание. Что-то белок поможет добрать, что-то силу прибавит.

На наборе массы?
🤝 - Да, пытаюсь набрать
👀 - Не, на сушке

ВЛИЯНИЕ ТЕСТОСТЕРОНА

🧬Тестостерон – это главный мужской гормон, который, собственно, и делает из тебя мужчину.

➊Мышечная масса и сила
Тестостерон играет ключевую роль в наращивании мышечной массы и увеличении силы. Многие химики колят себе тест для лучшего прогресса.

➋Либидо
Считается, что высоким уровнем сексуальной активности некоторые мужчины обязаны именно тестостерону.

➌Психическое состояние
Тестостерон влияет на настроение, уровень энергии, уверенность и агрессивность. Резкий прилив сил, мотивация все это тоже зависит от уровня твоего тестостерона.

Как у тебя с тестостероном?
🔥 - Чувствуется в крови
👀 - Не знаю, надо провериться

КАК НАКАЧАТЬ ОГРОМНЫЕ РУКИ?

💪Для прокачки огромных рук необходима проработка трицепса, бицепса и предплечий. Трицепс занимает 60% от общего объема рук, остальные 40% занимает бицепс.

➊Подъем штанги на бицепс
Самое эффективное упражнение для наращивания объемов и силы бицепсов. Качает середину, верх и низ бицепса, а также верх предплечья.

➋Молотки
Упражнение прокачивает верх бицепса, а также предплечья. Качает боковая часть бицепса, плечевую и плече-лучевую мышцы.

➌Французский жим
Упражнение удлиняет и утолщает низ трицепса, делая руки массивнее. Качает длинную головка трицепса, в особенности ее низ.

ПОЛЬЗА ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

🤝Если ты попал на этот канал, то значит качалка как-либо фигурирует в твоей жизни.

➊Физическая форма
В основном, все и ходят в зал для улучшении своей формы. Кто-то набирает массу, кто-то ее снижает, наращивая и укрепляя мышцы.

➋Дисциплина
Со временем твоего похода в зал, у тебя вырабатывается привычка. Несмотря на жару, несмотря на метели ты все равно продолжаешь ходить и работать в зале. Позже эта дисциплина помогает и в других сферах жизни.

➌Самочувствие
Силовые тренировки способствует выделению эндорфинов, что помогает снижать стресс и улучшать настроение.

Ходишь в качалку?
🔥 - Да, конечно
🤝 - Скоро начну