Иң файдалы аш – ясмык (чечевица) ашы.

Белгечләр сүзләренчә, бу ашта  клетчатка бик күп, клетчатка сәламәтлеккә бик яхшы йогынты ясый, иммунитетны ныгыта.
Ясмык ашында 12 генә аминокислота, әма без аңа аксым өсти алабыз, мәсәлән, ит.

Белгечләр итле шулпада пешкән яшелчә ашын икенче урынга куя. Алар фикеренчә, мондый ашларга фасоль, кабачки, сельдерей кебек углеводлар өстәсәң яхшы.

Шулай ук ул ашта балык кулланырга тәкъдим итәләр. Мондый аш ябыгырга теләүчеләр өчен яхшы булачак.

Моңа кадәр йөрәк-кан тамырлары авыруларын өчен ике җиләк-җимеш һәм өч яшелчә ашарга киңәш ителә.