О силовом прогрессе на уличной площадке
#ЗОЖ
Жгуты, резиночки, физкультура - это всё прекрасно, но хочется ведь максимально наглядного прогресса в силовых показателях.
✔️ Одно повторение с максимальным весом. Травмоопасно.
✔️ Максимальное количество повторений с собственным весом. Возможно преобладание выносливости.
✔️ Максимальное количество повторений с дополнительным отягощением. Повторения с дополнительным отягощением на уровне мышечного отказа - так же может быть не безопасно.
Так какую же задачу поставить на тренировку, чтобы и прогресс был нагляден (не зависел от усилия и улов жгутов), и инвентаря по минимуму (вообще без доп отягощения) и повышенной травмоопасности не было бы.
🟢 ОБЪЕМЫ. Уталите свой голод рекордов в них. Не доходя до отказа.
Одна из тренировок моего текущего микроцикла состоит всего лишь из десяти подходов.
В каждом подходе делаю 20 подтягиваний и сразу же 20 отжиманий на брусьях. Отдыхаю 7-10 минут.
Крайние подходы даются не просто =) Текущая цель - сделать 11й подход.
#ЗОЖ
Жгуты, резиночки, физкультура - это всё прекрасно, но хочется ведь максимально наглядного прогресса в силовых показателях.
✔️ Одно повторение с максимальным весом. Травмоопасно.
✔️ Максимальное количество повторений с собственным весом. Возможно преобладание выносливости.
✔️ Максимальное количество повторений с дополнительным отягощением. Повторения с дополнительным отягощением на уровне мышечного отказа - так же может быть не безопасно.
Так какую же задачу поставить на тренировку, чтобы и прогресс был нагляден (не зависел от усилия и улов жгутов), и инвентаря по минимуму (вообще без доп отягощения) и повышенной травмоопасности не было бы.
🟢 ОБЪЕМЫ. Уталите свой голод рекордов в них. Не доходя до отказа.
Одна из тренировок моего текущего микроцикла состоит всего лишь из десяти подходов.
В каждом подходе делаю 20 подтягиваний и сразу же 20 отжиманий на брусьях. Отдыхаю 7-10 минут.
Крайние подходы даются не просто =) Текущая цель - сделать 11й подход.