Назар аудару фокусын бағыттау шкаласы бойынша жаттығу (НЛП)
Назар аудару фокусы негізінен екі бағытта болуы мүмкін:
Сыртқа бағытталған (қоршаған ортада көргеніңіз, естігеніңіз, сезгеніңіз);
Ішке бағытталған (ішкі сезімдер, бейнелер, ішкі диалог).
Кәдімгі жағдайда бұл екеуінің арасында тепе-теңдік сақталады. Ал транс күйінде фокус ішке (downtime) немесе сыртқа (uptime) ауысуы мүмкін.
Бұл ауысымды арнайы шкала бойынша бақылап үйренуге болады. Бұл жаттығу транс күйін басқару, зейінді шоғырландыру, әңгімеге толық қатысу немесе керісінше ішкі әлемге шомып, сыртқы дүниеден алшақтау үшін пайдалы. Мұндай дағдыларды өмірдің әртүрлі салаларында қолдануға болады.
Жаттығу қадамдары
1️⃣ Шкала жасаңыз.
Шкала -10-нан +10-ға дейін болуы мүмкін. Немесе қағаздарды еденге орналастырып, бір жағына «толығымен ішке назар аудару» (-10), ал екінші жағына «толығымен сыртқа назар аудару» (+10) деп белгілеп қоюға болады.
2️⃣ Ішке назар аударған сәтті есіңізге түсіріңіз.
Мысалы, медитация, естеліктер, жоспар құру. Осы күйді барынша күшейтіп, оны -10 нүктесіне байланыстырыңыз.
3️⃣ Сыртқа назар аударған сәтті есіңізге түсіріңіз.
Мысалы, көлік жүргізу, футбол матчын тамашалау, компьютерлік ойынға толық ену. Осы күйді барынша күшейтіп, оны +10 нүктесіне байланыстырыңыз.
4️⃣ Шкала бойынша өту.
Ойша шкала бойымен бірнеше рет жүріп өтіңіз:
Қазір сіздің фокусыңыз толықтай ішке бағытталған;
Қоршаған ортаға аздап назар аудара бастадыңыз;
Фокус тепе-теңдік нүктесіне жетті;
Қазір сырттағы жағдайға көбірек көңіл бөлесіз;
Фокус толығымен сыртқа бағытталды.
Шкала бойындағы өту процесін бірнеше рет қайталаңыз, осылайша бұл өзгерістер табиғи әрі жеңіл бола бастайды.
5️⃣ Тәжірибені бекітіңіз.
Кез келген бір бүтін санды (-10-нан +10-ға дейін) таңдап, сәйкес күйге өтуді үйреніңіз. Алғашында 5 секунд, кейін 10 секунд, содан соң 1 минутқа дейін сол күйді ұстап тұруға тырысыңыз.
6️⃣ Дағдыны өмірге енгізіңіз.
Бұл дағды қажет болатын жағдайларды ойша елестетіп, оны сол жағдайларда қолдануды жаттықтырыңыз.
Бұл жаттығу сіздің зейін мен назар аударуды икемді түрде басқару қабілетіңізді дамытады.
https://t.me/psy_consultt
Назар аудару фокусы негізінен екі бағытта болуы мүмкін:
Сыртқа бағытталған (қоршаған ортада көргеніңіз, естігеніңіз, сезгеніңіз);
Ішке бағытталған (ішкі сезімдер, бейнелер, ішкі диалог).
Кәдімгі жағдайда бұл екеуінің арасында тепе-теңдік сақталады. Ал транс күйінде фокус ішке (downtime) немесе сыртқа (uptime) ауысуы мүмкін.
Бұл ауысымды арнайы шкала бойынша бақылап үйренуге болады. Бұл жаттығу транс күйін басқару, зейінді шоғырландыру, әңгімеге толық қатысу немесе керісінше ішкі әлемге шомып, сыртқы дүниеден алшақтау үшін пайдалы. Мұндай дағдыларды өмірдің әртүрлі салаларында қолдануға болады.
Жаттығу қадамдары
1️⃣ Шкала жасаңыз.
Шкала -10-нан +10-ға дейін болуы мүмкін. Немесе қағаздарды еденге орналастырып, бір жағына «толығымен ішке назар аудару» (-10), ал екінші жағына «толығымен сыртқа назар аудару» (+10) деп белгілеп қоюға болады.
2️⃣ Ішке назар аударған сәтті есіңізге түсіріңіз.
Мысалы, медитация, естеліктер, жоспар құру. Осы күйді барынша күшейтіп, оны -10 нүктесіне байланыстырыңыз.
3️⃣ Сыртқа назар аударған сәтті есіңізге түсіріңіз.
Мысалы, көлік жүргізу, футбол матчын тамашалау, компьютерлік ойынға толық ену. Осы күйді барынша күшейтіп, оны +10 нүктесіне байланыстырыңыз.
4️⃣ Шкала бойынша өту.
Ойша шкала бойымен бірнеше рет жүріп өтіңіз:
Қазір сіздің фокусыңыз толықтай ішке бағытталған;
Қоршаған ортаға аздап назар аудара бастадыңыз;
Фокус тепе-теңдік нүктесіне жетті;
Қазір сырттағы жағдайға көбірек көңіл бөлесіз;
Фокус толығымен сыртқа бағытталды.
Шкала бойындағы өту процесін бірнеше рет қайталаңыз, осылайша бұл өзгерістер табиғи әрі жеңіл бола бастайды.
5️⃣ Тәжірибені бекітіңіз.
Кез келген бір бүтін санды (-10-нан +10-ға дейін) таңдап, сәйкес күйге өтуді үйреніңіз. Алғашында 5 секунд, кейін 10 секунд, содан соң 1 минутқа дейін сол күйді ұстап тұруға тырысыңыз.
6️⃣ Дағдыны өмірге енгізіңіз.
Бұл дағды қажет болатын жағдайларды ойша елестетіп, оны сол жағдайларда қолдануды жаттықтырыңыз.
Бұл жаттығу сіздің зейін мен назар аударуды икемді түрде басқару қабілетіңізді дамытады.
https://t.me/psy_consultt