Альфия Омарова | Психолог Рилив терапевт

3️⃣0️⃣ ➖➖➖➖➖➖➖

Друзья, я чуть не забыла про наш челлендж, вспомнила только сейчас, когда у меня 22:00😄

Хотела пропустить день, но подумала, что дисциплина есть, сказала каждый день, значит пиши контент.

Мы все люди, у меня тоже предновогодняя суета, две консультации и конечно отварить все на оливье и шубу😄

Поэтому сегодня будет репетиция Нового года. Итак, задание👇

“Как загадать желания, которые сбудутся?” 🎄

Задание День 8.

Возьмите 10 минут и ответьте на три простых, но глубоких вопроса:

1. Что было самым радостным в этом году?
Вспомните моменты, которые заставляли вас улыбаться. Это может быть маленькая победа, искренняя встреча или ощущение тепла и покоя.

2. Чему вы научились?
Подумайте, какие уроки вы вынесли из своих успехов и ошибок. Даже самый сложный опыт учит нас двигаться вперёд.

3. Что хотите оставить в прошлом?
Отпустите разочарования, обиды, ненужные вещи или привычки. Всё, что больше не приносит радости, не должно сопровождать вас в новый год.Вчера делала reels для инстаграм, «год был не простой, но…» когда я полистала свою ленту. Я обалдела сколько событий, впечатлений, эмоций я получила, как здорово, что веду свой блог, и у меня есть привычка фотографировать почти каждый свой день.

2️⃣8️⃣ ➖➖➖➖➖➖➖

ДЕНЬ 7 нашего челленджа.

Сегодня хоть и поздно выкладываю, но каждое задание занимает 5-10 минут.

А теперь честно: когда вы в последний раз говорили себе что-то хорошее? Не за выполненную задачу, не для галочки, а просто потому, что вы — это вы.

Сегодня предлагаю сделать паузу и уделить внимание самому важному человеку в вашей жизни — вам.

Задание:

Напишите 5 вещей, которые вы любите в себе. Это могут быть ваши:
• Качества: например, доброта, настойчивость или чувство юмора;
• Навыки: умение выслушивать, готовить или организовывать;
• Внешность: глаза, улыбка или походка;

Не сдерживайте себя и не обесценивайте свои сильные стороны. Каждый пункт — это отражение вашей уникальности. Обязательно напишите, такси маленькими шагами, вы будете находить в себе много достоинств.


Почему это важно?
1. Смена фокуса - вместо того чтобы думать о недостатках, вы сосредоточитесь на своих плюсах;
2. Повышение самооценки - напоминая себе о том, что в вас прекрасно, вы укрепляете уверенность;
3. Эмоциональная поддержка - вы становитесь для себя тем самым другом, который всегда рядом;
4. Ресурс - список можно перечитывать в сложные моменты, чтобы напомнить себе: “Я справлюсь”;
5. Мотивация - когда вы любите себя, вы начинаете ставить перед собой более высокие цели.

#челлендж_новыйгод

Здесь можно делиться своими комментариями
Это отдельный чат для нашего совместного общения🤗

Почему полезна эта практика?
Увидети свои победы🎁

Часто кажется, что год прошёл впустую, но список покажет: вы сделали гораздо больше, чем думаете.

➡️Повысить самооценку. Каждый пункт — это напоминание, что вы двигаетесь вперёд, даже если шаги кажутся маленькими.

➡️Создать ресурс для новых целей. Победы заряжают. Когда видишь, сколько уже сделано, появляется уверенность, что справишься и дальше.

➡️Укрепить мотивацию. Этот список станет вашим доказательством: вы способны на многое.

➡️Освободиться от самокритики. Вместо “я ничего не успел(а)” появится “посмотрите, сколько я сделал(а)!”.

#челлендж_новыйгод

2️⃣4️⃣➖➖➖➖➖➖➖

День 3 - Мои победы

Задумывались, сколько всего вы успели за этот год?

Не важно, был ли он лёгким или сложным, он был вашим.

И сегодня мы займёмся тем, что часто забываем делать: будем фиксировать свои победы. Маленькие и большие, те, которые кажутся обычными, но на самом деле ведут к вашему успеху.

❕Задание:
Возьмите лист бумаги, телефон или заметки на компьютере.

Напишите 10 вещей, которые вы сделали в этом году.
• Закрыли проект на работе? Победа.
• Наконец-то начали высыпаться? Победа.
• Смогли сказать “нет”, где раньше молчали? Победа.

Не оценивайте победы как “значимые” или “незначимые”.

Каждая из них — часть вашей истории.

❕Важное правило: это не должно занять больше 10 минут. Просто дайте себе возможность вспомнить и зафиксировать.

2️⃣2️⃣ ➖➖➖➖➖➖➖

День 1 - Расхламление на лайте.

Знаете, с чего начинаются перемены? С освобождения пространства. Вещи, которые лежат без дела, забирают не только место, но и энергию. А в преддверии Нового года так важно навести порядок — в пространстве, в мыслях, в себе.

Сегодня задание простое, но важное: разберите одну небольшую зону. Это может быть полка, ящик или ваш рабочий стол. Только не беритесь за весь шкаф — задача не в том, чтобы себя измотать, а в том, чтобы почувствовать лёгкость.

Как это сделать?

1. Выберите зону:

• Ящик, который вы давно боитесь открыть;

• Полку с “памятными вещами”, которые уже сами не помнят, зачем их хранить;

• Рабочий стол, где нет места даже для вдохновения;

2. Включите приятную атмосферу: музыка, свеча, любимый чай — пусть процесс будет не обязанностью, а удовольствием.

3. Сортируйте вещи:

• Что радует и нужно — оставляем;

• Что вызывает раздражение или лежит “на всякий случай” — прощаемся;

• Что может пригодиться другим — передаём;

Результаты сразу же👌🏻 Когда зона станет чистой, вы почувствуете:

• Как будто с плеч ушёл груз;
• Удовольствие от того, что вы справились;
• Пространство, где можно дышать, творить, жить;

Лайфхаки, чтобы не застрять:

1. Не думайте слишком долго. Берите вещь в руки и спрашивайте: “Мне это действительно нужно или просто жалко выкинуть?”

2. Поставьте таймер на 15 минут. Это ваш максимум. Если за это время вы разберёте только один ящик — отлично!

3. Вознаградите себя. После задания устройте маленький праздник: чашка вкусного кофе, тёплый плед и сериал — вы заслужили.

Важно: это не просто уборка. Это прощание с прошлым, освобождение для нового. И пусть это будет маленький шаг, но именно с таких шагов начинается большой путь.

Делитесь в комментариях, какую зону вы решили разобрать и что почувствовали после. Интересно увидеть, как у каждого из вас жизнь начинает меняться с первого же дня!

#челлендж_новыйгод

Всем привет! Друзья, осталось 1️⃣0️⃣ дней до Нового года!

Я уже второй день занимаюсь мини-расхламлением, выбрасываю старое, не нужное, чищу почту, в общем избавляюсь от хлама.

И тут, я подумала, а что если запустить челлендж на 10 дней.

Встреча Нового года будет интереснее.

Как будет проходить челлендж - каждый день я буду высылать интересные задания и инструкции, чтобы запустить изменения в своей жизни, переосмыслить старое и внедрить новое.